Ось скільки калорій на тиждень потрібно їсти для схуднення
Щоб знизити число на шкалі, вам потрібно вжити менше калорій, ніж зазвичай. Але те, що це здається простою формулою, не означає, що її легко дотримуватися. Результати втрати ваги можна зірвати, якщо скоротити занадто багато у відділі калорій, скоротити занадто мало або просто не скоротити в потрібних місцях. Ось чому ми поговорили з Джимом Уайтом, RD, ACSM та власником Jim White Fitness Nutrition Studios, щоб прояснити ситуацію.
Якщо ви хочете докласти більше зусиль для схуднення, ось 40 порад, які подвоюють втрату ваги.
Як розрахувати, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути
Щоденні потреби в калоріях різні для кожної людини, тому не сподівайтесь, що ваше солодке місце відповідає вашому партнеру по тренуванню або найкращому другу.
Це стосується лише вас і вас самих, і це тому, що у всіх нас є своє Швидкість базального метаболізму (BMR). За даними Healthline, це число можна знайти за допомогою формули Гарріса-Бенедикта. Ця формула розділена за статтю.
- Жінки: 655 + (9,6 × вага в кг) + (1,8 × висота в см) - (4,7 × вік у роках)
- Чоловіки: 66 + (13,7 × вага у кг) + (5 × висота в см) - (6,8 × вік у роках)
Для ще більшої точності слід помножити BMR на інше число, яке залежить від рівня вашої активності. Тож помножте на:
- 1.2 якщо ви сидите в сидячому режимі (мало або зовсім не вправляєтесь)
- 1,375, якщо ви слабо активні (вправи 1-3 дні на тиждень)
- 1,55, якщо ви помірно активні (займайтеся 3-5 днів на тиждень)
- 1.725, якщо ви дуже активні (займайтеся 6-7 днів на тиждень)