Ось справжній ключ до схуднення (натякайте; це не дієта та фізичні вправи)
Практично кожен клієнт, якого я раджу, який бореться із втратою ваги, скаже щось на кшталт: "Мені просто потрібно більше тренуватися". Але правда не все так просто.
Практично кожен клієнт, якого я раджу, який бореться із втратою ваги, скаже щось на кшталт: «Мені просто потрібно більше тренуватися». ? Але правда в тому, що це не так просто, і тепер нове опитування підтверджує реальність, яку я спостерігав серед багатьох клієнтів, що справжнім ключем до управління вагою є ваш емоційний стан. Опитування, проведене на замовлення мережі охорони здоров’я Orlando Health, показало, що 90% респондентів знизили найважливіший фактор, пов’язаний із втратою ваги: психологічний зв’язок між їжею та фізичними вправами. Більшість (60%) учасників назвали дієту та фізичні вправи найбільшими перешкодами, але якби це було правдою, я обіцяю вам, втрата ваги була б набагато простішою.
Я працював із багатьма клієнтами, які можуть дозволити собі особисте навчання, навіть із особистим кухарем або спеціальними послугами доставки їжі, призначеними для схуднення, але, незважаючи на ці ресурси, вони закінчують саботувати себе емоційним харчуванням. Якщо ви опинилися в одному човні, сфокусуйтесь насамперед на своїх почуттях, а не на дієті та плані фізичних вправ. Ось чотири найкращі емоції, які, як правило, руйнують здорові наміри, а також стратегії зміни того, як вони впливають на ваші звички.
Щастя
Хоча деякі з моїх клієнтів більшість "на шляху" ? коли вони щасливі, інші мають модель святкового прийому їжі. Це має сенс, оскільки культурно заохочується пов’язувати їжу до зв’язування, похвали та вшанування пам’яті. У цей святковий сезон, якщо вас приваблює занадто багато смаколиків, або тому, що ви задоволені своїм святковим бонусом, насолоджуючись вільним часом, або насолоджуючись часом із друзями та родиною, спробуйте непродовольчі способи бути радісними. Замість того, щоб готувати їжу або їсти, плануйте ремісничий проект або прогулянку, наприклад, катання на ковзанах або прогулянку на природі. І головне знайти способи висловити свої почуття, а не з’їсти їх. Для деяких моїх клієнтів сольний спів робить трюк, а інші насолоджуються груповими заходами, такими як організація ігор, від старомодних шарад до гострих карток проти людства. Коли ви будете радісно зайняті, ви здивуєтесь, як мало ви будете думати про їжу.
Смуток
Багато моїх клієнтів згадують, як у дитинстві заспокоювались їжею. Було це після втрати домашньої тваринки золотою рибкою, відірваного коліна чи підлого коментаря однокласника, багатьох з нас втішали такі продукти, як морозиво, шоколад, Mac і сир. Якщо ви виявите, що ви переживаєте модель, харчуючись після важкого дня, експериментуйте з іншими альтернативами. Замість того, щоб емоційно обійматися їжею, випустіть свої почуття, звернувшись до друга. Або спробуйте інші заспокійливі способи поведінки, наприклад, прийняти теплу ванну, провести час з люблячим домашнім улюбленцем або переглянути сумний фільм (без закусок) і добре поплакати. Іноді випуск своїх почуттів є найкращим способом запобігти набиванню їх або використанню їжі для відключення.