Ось так виглядає ідеальний день їжі; HealthyWay
Уважне харчування не означає позбавлення і голодний живіт. З невеликим плануванням ви зможете добре поїсти і почуватись чудово. Ось наші погодинні поради.
Ніхто з нас не починає день з думки: "О, сьогодні я дійсно зіпсую свою дієту. Я збираюся робити неправильний вибір, їсти, коли захочу, і пожирати, скільки хочу ». Дослідження показують, що всі ми прокидаємося, намагаючись робити те, що робить наше тіло, але іноді (а іноді частіше, ніж “іноді”) ми збиваємося з дороги.
Коли мова заходить про те, щоб добре харчуватися, трішки планування йде дуже далеко. Твоє тіло любить складати графік. Він хоче знати, коли наступні страви. І чим більше ви плануєте, тим менше вас спокушатимуть нездорові варіанти.
Ми створили щогодинний графік їжі та напоїв, щоб допомогти вам успішно харчуватися здоровою їжею щодня. Ось чотири поради, які допоможуть вам зійти на праву ногу!
1. Обов’язково плануйте прийом їжі кожні три-чотири години. Це дозволить підтримувати рівень цукру в крові стабільним, а ваш метаболізм триватиме протягом усього дня.
2. Намагайтеся харчуватися збалансовано, поєднуючи білки, вуглеводи та корисні жири. Харчування за допомогою цієї ідеальної комбінації сприймає ваше тіло довше, ніж воно засвоюється, що підтримує стабільний рівень цукру в крові - і ви довше стаєте ситішими.
3. Завжди залишайтеся зволоженим. Часто пийте воду і не переставайте рухатися. Не дозволяйте пройти більше години, не встаючи і хоча б трохи прогулявшись.
4. Їжте «ротаційну дієту». Вживання одних і тих самих продуктів щодня може спричинити дефіцит поживних речовин, які мають інші продукти. Часто пробуйте нові продукти та нові рецепти.
Ось приклад ідеального дня прийому їжі - з достатньою кількістю пропозицій та варіантів, щоб ваше піднебіння не нудьгувало.
З 6:00 до 7:00.
Прокиньте своє тіло водою.
Після цілої ночі без рідини, ваше тіло потребує можливості регідратації. Не прямуйте до кави або чайника, перш ніж замінити втрачену рідину. Бонусом є те, що потрапляння води в організм допоможе вам краще засвоїти поживні речовини у сніданку. Оскільки більшість вітамінів розчиняються у воді, регідратація перед їжею допоможе вам бути здоровішими.
Хочете додаткову порцію добра? Додайте лимон до ранкової склянки H2O. Кислотність у лимоні допоможе збалансувати живіт та травний тракт, зробивши його лужним - що допомагає процвітати “хорошим” бактеріям у кишечнику.
З 8:00 до 9:00.
Їсти сніданок.
Ви часто чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але чи знаєте ви чому? Це пов’язано з тим, що ваш метаболізм та енергія починають битись після восьми годин голодування - звідси і термін „перервний піст”.
Не потрібно снідати, як тільки відкриєш очі, але експерти сходяться на думці, що їсти слід протягом двох годин після пробудження. Обов’язково вибирайте поживні, збалансовані варіанти їжі, щоб розпочати вихідний день із великою кількістю стійкої енергії.
Дієтологи рекомендують, щоб ваш сніданок містив щонайменше 10 грамів білка разом зі складними вуглеводами і трохи жиру. Намагайтеся триматися подалі від цукру та обробленої їжі. Вирізаний із сталі вівсяна каша зі скибочкою канадського бекону - чудовий варіант, як і арахісове масло з бананом на цільнозернових тостах.