Ось жахлива картина того, що втрата сну зробить вам життя HuffPost
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Якщо ви не дрімаєте, ви програєте. Скипінг сну може спричинити хаос з голови до ніг. Насправді, одне дослідження, опубліковане минулого року, показало, що лише тиждень сну менше шести годин на ніч призвів до змін понад 700 генів. Це тривожна новина, враховуючи, що майже половина американців не відкладає рекомендованих семи і більше годин закритих очей на ніч, згідно з недавнім опитуванням. Читайте далі про страшну правду про те, що може відбуватися з вашим тілом, коли ви не висипаєтеся, починаючи з першої ночі.
Після однієї ночі ти.
голодніші та схильні їсти більше. Дослідження пов’язують короткочасне недосипання зі схильністю завантажуватись більшими порціями, перевагою висококалорійних продуктів з високим вмістом вуглеводів та більшою ймовірністю вибору шкідливої їжі під час покупок у продуктових магазинах.
частіше трапляється аварія. Отримуючи шість або менше годин заплющених очей на ніч, потрійний ризик сонливих аварій, пов’язаних із керуванням автомобілем, повідомляє Drowsydriving.org Національного фонду сну. Плюс, лише один поганий нічний сон може вплинути на координацію керування оком водія, згідно з дослідженнями Манчестерського університету. А недосипання може просто зробити вас загалом незграбнішим, незалежно від того, за кермом ви чи ні, повідомляє Prevention.
не виглядає якнайкраще - чи найдоступніший. Сон краси є законним. Невелике дослідження, опубліковане минулого року в журналі SLEEP, показало, що учасники дослідження, що страждають від сну, оцінюються як менш привабливі та сумні, повідомляв тоді HuffPost. Інше дослідження, проведене в Медичному інституті ім. Каролінської у Стокгольмі (Швеція), показало, що виснажені люди також вважаються менш доступними. І проблема з часом погіршується: Дослідники пов’язують хронічний недосип із старінням шкіри.
частіше застудитися. Правильний відпочинок є одним із будівельних блоків здорової імунної системи. Насправді, одне дослідження університету Карнегі-Меллона показало, що спати менше семи годин на ніч було пов'язано з потроєним ризиком захворіти на застуду. Більше того, клініка Майо пояснює:
Під час сну ваша імунна система виділяє білки, звані цитокінами, деякі з яких сприяють сприянню сну. Деякі цитокіни повинні збільшуватися, якщо у вас є інфекція або запалення, або коли ви перебуваєте в стресі. Позбавлення сну може зменшити вироблення цих захисних цитокінів. Крім того, антитіла та клітини, які борються з інфекцією, зменшуються в періоди, коли ви не достатньо спите.
втрата мозкової тканини. Невелике нещодавнє дослідження, проведене за участю 15 чоловіків, опубліковане в журналі SLEEP, показало, що лише одна ніч позбавлення сну була пов’язана з ознаками втрати мозкової тканини, що вимірюється рівнями двох молекул мозку в крові, які зазвичай збільшуються після пошкодження мозку.
частіше стають емоційними. Одне дослідження 2007 року, проведене дослідниками з Каліфорнійського університету, Берклі та Гарвардської медичної школи, використовувало функціонування магнітно-резонансної томографії, щоб показати, що після депривації сну емоційні центри мозку були більш ніж на 60 відсотків більш реактивними. "Це майже так, ніби без сну мозок повернувся до більш примітивних моделей діяльності, оскільки він не зміг перекласти емоційні переживання в контекст і дати контрольовані відповідні відповіді", - старший автор Метью Уокер, директор "Сну" UC Berkeley та лабораторія нейровізуалізації, йдеться у повідомленні. "Емоційно ви не на рівних умовах".