Основне тренування з силовим тренуванням для енергетики

Бути сильним - це одне, але для того, щоб стати потужним, потрібен ще один елемент у вашому тренуванні. Потужність - це поєднання сили та швидкості в часі. Ви можете наростити силу за допомогою силових тренувань. Дізнайтеся, які вправи та тренування вам потрібно додати до свого розпорядку дня.

Будівництво влади

Силові тренування важливі для видів спорту, де потрібні раптові сплески активності - спринт, стрибки, зміна напрямку, швидке переміщення твердих предметів тощо. Ви можете побачити, як футбол, баскетбол, крикет, легка атлетика, гольф та бейсбол покладаються на силу для деяких елементів продуктивності.

Спеціальні тренувальні програми для цих видів спорту мають загальну підготовчу фазу, на якій основна увага приділяється базовій силі, м’язам та загальній фізичній формі. Силові тренування слідують за цим підготовчим етапом. U

Вправи для розвитку влади

Зрештою, тренування сили вимагає виконання вправ, в яких швидкість руху вправ є відносно високою, включає навантаження і виконується з певним вибуховим наміром. Це можна робити у тренажерному залі або на легкоатлетичній трасі.

Наприклад, бігуни можуть використовувати пліометричні вправи, такі як стрибки та стрибки, марші, а футболісти можуть використовувати спеціальні засоби та обладнання для боротьби. Нижче наведено приклад загальної програми тренувань для розвитку сили у тренажерному залі. За цим можна було б проводити спеціальні спортивні тренування для посилення розвитку сили у поєднанні з моделями рухів.

Олімпійські підйомники та похідні

Олімпійські підйомники - хапання та чистота - складають основу багатьох програм харчування. Похідні цих ліфтів корисні для розвитку енергетики. Ці комбіновані вправи для всього тіла обробляють верхню і нижню частину тіла і зазвичай виконуються з вибуховими намірами.

Навантаження має бути досить легким, щоб ви могли рухати штангу (або гантелі або гирі) через кожне повторення зі швидкістю та вибуховістю. Ось основні силові тренувальні вправи, похідні олімпійських підйомників:

Чистий: У звичайному чисті ви піднімаєте штангу від підлоги до верхньої частини грудей/плечей, занурюючись під штангу присіданням на повну глибину або "дупкою до землі" (ATG). У повному обриві або натисканні штанга потім рухається вгору з положення плеча.
Повісь чистий: Повісивши чистоту, ви починаєте з штанги біля стегна, а не від підлоги, ніби ви щойно завершили тягу, потім робите повний присідання ATG і піднімаєте штангу до плечей.
Потужність чиста: У силовому чисті ви починаєте зі штанги на підлозі, але присідаєте лише наполовину або вище, і не піднімаєте ATG перед тим, як підняти вагу на плечі.
Підвіска живлення чиста: Деякі тренери не роблять різниці між миючими чистячими силами, але технічно це неправильно, і це важливо. У підвішеному режимі чистого ти починаєш зі штанги у стегнах, ти не присідаєш ATG, а згин в колінах може бути лише під прямим кутом або навіть вище, тоді решта підйому до плечей однакова.