Основні фактори доброго здоров’я Миска добра
3 вересня 2016 року Еліна Данфорд
Давайте поговоримо сьогодні про основні фактори міцного здоров’я та про те, що ми можемо зробити, щоб продовжити своє життя, і не просто продовжити його, а бути в найкращому здоров’ї та формі та не хворіти на хронічні захворювання.
Загальний стан здоров’я та загальне благополуччя підтримується та зміцнюється завдяки поєднанню кількох однаково важливих факторів, а результат є результатом наших щоденних дій . Всі ці фактори знаходяться під нашим контролем, ви і лише ви обираєте, що їсте, як скільки ви рухаєтесь, як довго ви спите тощо.
Я кажу своїм клієнтам, що вони мають владу контролювати своє здоров'я, вони можуть вибрати бути здоровими завдяки рішенням, які вони приймають щодня. Вибір способу життя простий. Як я часто кажу, ваше тіло схоже на машину. Подбайте про це, і він буде працювати довгий час. Не робіть належного обслуговування, і воно вийде з ладу.
Отже, давайте розглянемо ці фактори ближче.
1. Дієта
Дієта є найважливішим фактором, який визначає наше здоров'я. Якість їжі, яку ми їмо - і найголовніше, поживні речовини, які вона містить - визначає, чи просто ми виживаємо, чи процвітаємо. На жаль, понад 50 відсотків калорій, які люди споживають, надходять з борошна, цукру та рафінованих олій промислового насіння, продуктів, які не містять жодної поживної речовини, необхідної нашому організму для нормальної роботи.
Ідеальна дієта людини складається з реальних, повноцінних продуктів, наповнених поживними речовинами, і виключає або зменшує оброблені та рафіновані «фабрично виготовлені продукти», які стали основним продуктом сучасного харчування. Їжа забезпечує вуглеводи, білки, жири, вітаміни, антиоксиданти та мінерали, необхідні для нашого організму. Питна вода також важлива, оскільки це найбільший компонент людського організму. Нам слід їсти їжу, наповнену перерахованими вище поживними речовинами, а не їжу, що складається з порожніх калорій. Наприклад, шоколадна плитка містить калорії, але не містить вітамінів та мінералів, якщо тільки вона не виготовлена з необробленого необробленого какао та сирого какао-масла. На моєму веб-сайті є приємний рецепт сирого шоколаду, його дуже легко зробити самостійно вдома - http://bowlofgoodness.com/2016/03/08/raw-chocolate/
2. Рух і фізичні вправи
Ми покликані бути фізично активними, але, на жаль, у сучасному світі багато хто з нас сидить цілий день на роботі і майже увечері теж перед комп'ютером чи телевізором. Я спостерігаю, як все більше і більше дітей страждають ожирінням через нездоровий спосіб життя, який вони ведуть з раннього дитинства. Це нездорова їжа, яку батьки часто вибирають для них, а також пристрасть до iPad, ігрових станцій та мобільних телефонів, що зрештою робить їх менш цікавими до рухливих ігор та активного відпочинку.
Ключем до подолання нашого сидячого способу життя є інтеграція більшої фізичної активності протягом наших днів: менше сидіти, більше стояти і ходити, виконувати власні справи, домашні справи та садівництво та знаходити можливості рухатися, коли це можливо. Найняти прибиральника або садівника завжди легко, але ви завжди можете виконати частину їх роботи, лише щоб підтримувати вас.
Існує 3 загальні категорії вправ: аеробні, силові тренування та розтяжка. Аеробні вправи - це речі, такі як ходьба, піші прогулянки, плавання та їзда на велосипеді. Ці вправи допомагають вашому серцю і легеням залишатися здоровими, і їх слід ідеально виконувати щодня, принаймні, гуляючи 30 хвилин. Силові тренування можуть передбачати використання ваги, але також включають віджимання, присідання тощо. Силові тренування допомагають нарощувати та підтримувати м’язову масу, і нам потрібні добре розвинені м’язи для виконання щоденних завдань. Коли ваші м’язи стають слабкими, тоді ваші кістки та суглоби сприймають тиск, і все може почати піти не так. А вправи на розтяжку дозволяють нам гнучко допомагати підтримувати рухливість. Здоровий хребет - здоровий ти! Йога чудово для цього підходить.