Основні розтяжки в паху, які ви повинні знати
Бігуни, бейсболісти та хокеїсти беруть до уваги: Ви можете потягнути м’яз паху, якщо спочатку не зігрієтеся або не розтягнетеся.
Розтяжка може бути особливо цінною, якщо ви не є гнучкою від природи людиною. Більшість дослідників сходяться на думці, що поєднання статичного та динамічного розтягування є корисним, оскільки воно допомагає послабити м’язові волокна та збільшити кровотік, щоб ваше тіло могло належним чином реагувати на стрес. Статичне розтягування - це тип, який ви тримаєте стійким протягом тривалого періоду. Навпаки, динамічна розтяжка схожа на розминку, але більш цілеспрямована. Він готує ваше тіло, імітуючи рух вашої запланованої діяльності. Що стосується профілактики травм паху, важливе значення має динамічне розтягування.
Існує шість м’язів паху: аддуктор магнус, аддуктор бревіс, аддуктор лонгус, грациліс і пектинеус. Всі вони з’єднуються від лобкової кістки до верхньої частини стегна і всередині коліна. "В основному це м’язи, які тягнуть ногу назад до середини, якщо, наприклад, вона відведена вбік", - каже доктор Джулі Ен Ауерон, нью-йоркський фізіотерапевт і вчитель йоги. Аддуктори - це найбільша група м’язів і найбільш схильна до травм. Однією з найпоширеніших травм є перенапруження/розрив групи м’язів.