| салон писав: | | Це швейцарський м’яч? |
Це так, але зараз воно живе в Лондоні, тож його слід називати колишнім патомком чи, можливо, біженцем?
Ліза Вестлейк "сильна до глибини душі" пояснює всі вправи, а потім мало тренувань, змішуючи та поєднуючи різні вправи.
для гри.
лягти на підлогу. ноги на м'ячі. підняти стегна. підтягніть коліна до грудей з лівого боку. подовжити. до грудей з правого боку . витягнути. продовжувати. (20-30 повторень)
робота на колінах на м’ячі. починайте всі 4, потім працюйте до колін на колінах. потім починайте розмахувати руками. наприклад, помахати одним . потім іншим. обруч хребта на одній руці. потім перенести на інший. навколо шиї. кинь меншу кульку (легку) і злови її. кинути лікарський м’яч. Знайте, що ви зірка. Покладіть ОДИНУ (лише одну) ногу на м'яч. отже, ви на коліні і нозі. повторіть усі вищеописані трюки.
тоді є щуки, віджимання, підняття боків тощо.
Сьогодні ввечері я займався курсом швейцарських м’ячів у моєму спортзалі. Багато цікавих та податкових вправ. Спробуйте сісти на м'яч спиною до стіни і приблизно 1 футом зазору між стіною та м'ячем. Пройдіться ногами вперед, котячись м’ячем до плечей, і тримайте тіло по прямій від колін до плечей. Відкотіться і покладіть руки на стіну, опустіть голову і подивіться вниз. тримаючи ноги (пальці) на землі, пройдіться руками вниз від стіни до підлоги. Як і вправа на краба, яку я робив у фізкультурі, коли навчався у початковій школі. По можливості покладіть голову на підлогу. Ну, саме цього хотів інструктор. Добре для розтягування всієї передньої частини тулуба!
| Адріан писав: | | Як і вправа на краба, яку я робив у фізкультурі, коли навчався у початковій школі. По можливості покладіть голову на підлогу. Ну, саме цього хотів інструктор. Добре для розтягування всієї передньої частини тулуба! |
Ах, важкі дні, коли я був таким гнучким.
Власне, я просто спробував це, і, на мій повний подив, міг це зробити.
Я не міг встати знову, хоча і не мав іншого вибору, ніж скотитися вбік. в та на красиво складену купу речовини, яку потрібно прибрати.
не кажіть SZK, що він застрелить вас за використання I-Word !
| Один писав: | | Адріан, проміжні швейцарські вправи з м'ячем ? | Це проміжне - і я, і Філіп Стентон перебуваємо десь між управлінням вправою та падінням.
| пральник написав: | | Я віддаю перевагу Swiss Rolls. |
Я теж, але, на жаль, я думаю, що це частина проблеми, а не частина її вирішення
Ви можете робити всі свої звичайні вправи на верхню частину тіла, сидячи на м'ячі, лежачи над ним ногами на землі або у підвішеному положенні моста. Почніть з набагато легшої ваги, ніж звичайно, і намагайтеся не хитатися на м'ячі. Для цього вам потрібно буде підтягнути основні м’язи, виконуючи всі вправи - це дійсно важливо!
Використовуючи гантелі, спробуйте наступне, сидячи на м'ячі ... натискання на плечі, завитки на біцепс. лежачи над м'ячем, спробуйте. супермени (редагувати це, що я зараз розробив, так як це звучить (я думаю), поводитись як накинутий хрестоносець і зайняти літальну позицію), зворотні мухи (редагувати. все ще не уявляємо, що це), розширення трицепса - у підвісному мосту позиція спробувати. преси для гантелей, мухи, пуловери для трицепсів.
Існує так багато різних вправ, і я рекомендую експериментувати з усіма ними. Можливо, ви не відчуваєте, що піднімаєте велику вагу, але ви дійсно одночасно орієнтуєтесь на певні групи м’язів і ваше ядро. Ви можете спробувати ці віджимання на м’ячі, і як тільки вони стануть легкими, спробуйте використовувати 2 м’ячі. Якщо ви можете перемогти 14 повторень, дайте мені знати, і я повернусь до тренувань - любите виклик! (редагувати поки що її запис досить безпечний з моїми зусиллями)
Емма написала кілька чудових передсезонних навчальних порад для BASI. Дякую Емма.
Після п’ятнадцяти хвилин розминки на стаціонарному велосипеді я маю три вправи, які я роблю на великих м’ячах для сквошу, щоб запустити ланцюг - ви можете спробувати їх.
1. Основні поштовхи присіданнями ногами на м'яч (тобто положення натискання та підтягування каблуків до попереку, а потім випрямлення ніг). 20 повторень, три підходи.
2. Основне сидіння/хрускіт з вагою. (Сядьте на м’яч із вагою 10 кг, яку тримаєте в руках на відстані вищої руки над головою. Хрустіть як можна назад і вперед) 12 повторень, три підходи.
3. Ляжте на спину. Тримайте м'яч між ногами настільки високо, щоб він не торкався підлоги. Тримайте плечі/верхню частину тіла рівно до підлоги, але поверніть м’яч/стегна на 90 * в одну сторону, а потім у іншу. Там і назад вважається як один. 12 повторень, три підходи.
Міжпурсуйте представників один з одним, щоб не було періоду відпочинку як такого. Хороший і повільний, підтримуйте форму добре.
| marc gledhill писав: | | 3. Ляжте на спину. Тримайте м'яч між ногами настільки високо, щоб він не торкався підлоги. Тримайте плечі/верхню частину тіла рівно до підлоги, але поверніть м’яч/стегна на 90 * в одну сторону, а потім у іншу. Там і назад вважається як один. 12 повторень, три підходи. |
Cookie на сайті
Ми використовуємо cookie для коректної роботи сайту та покращення сервісу.
| | | | |
