Основні вітаміни та поживні речовини, яким потрібно старше 60 років, старіють - починається з 60 років
Наші дієтичні вимоги дещо ускладнюються з віком, і важливо коригувати споживання їжі відповідно до мінливих потреб нашого організму.
Незважаючи на те, що основи того, що нам потрібно їсти, залишаються незмінними, існують певні зміни, які ми повинні робити протягом 60-х років і пізніше, щоб гарантувати, що ми отримуємо необхідні вітаміни та поживні речовини, щоб дати нашому організму найкращі шанси добре старіти.
М’язова сила, щільність кісткової тканини та пізнання, як правило, зменшуються з віком, але підживлення нашого тіла правильними поживними речовинами може допомогти тримати їх міцнішими та здоровішими довше - а в деяких випадках запобігати появі проблем у майбутньому.
Австралійські дієтичні рекомендації рекомендують особам старше 60 років споживати п’ять порцій овочів, дві порції фруктів, принаймні чотири порції зерен, хліба та злакових культур, дві порції білка та чотири порції молочних продуктів на день.
Ці продукти містять багато необхідних поживних речовин, яким старше 60 років потрібно залишатись здоровими, оскільки вони старіють, але у випадках, коли необхідна кількість поживних речовин не може бути забезпечена лише дієтою, можуть знадобитися добавки.
Здоров’я кісток і м’язів
Наші кістки втрачають щільність у міру старіння, роблячи їх більш схильними до руйнування і піддаючи ризику нашу здатність залишатися активними.
Кальцій і вітамін D необхідні для збереження здорових і міцних кісток та забезпечення збереження мобільності людей у старшому віці.
Вітамін D природним чином поглинається нашими тілами через сонячне світло, але хоча наша необхідна добова доза вітаміну збільшується з віком, стояти на сонці довгий час не рекомендується. Натомість експерти радять отримувати вітамін D через продукти, такі як гриби, печінка та яйця, добавки та обмежена кількість щоденного сонця.
Тим, хто віком 51-70 років, потрібно щодня 10 мікрограмів вітаміну D, і ця кількість зростає до 15 мікрограмів щодня протягом 70 років.
Кальцій також є важливою поживною речовиною, яка допомагає підтримувати міцність наших кісток, але з віком може бути важко досягти необхідної добової дози 1300 мг лише за допомогою дієти.
"Якщо ви не отримуєте від трьох до чотирьох порцій молочної їжі на день, дуже важко задовольнити ці потреби в кальції", - говорить професор Менні Оукс, професор-професор факультету наук про здоров'я в Університеті Південної Австралії.