Основний посібник з дієти та харчування - Форуми
Інструменти ниток
Пошук теми
Основний посібник з дієти та харчування
Це керівництво для людей, які хотіли б отримати певні вказівки щодо харчування та правильного харчування. Я впевнений, що багато досвідчених людей тут вже знають всю цю інформацію, але ми всі вчились свого часу, і я хотів, щоб місце, куди я можу зв’язати нових членів наших форумів, відповідало на поширені запитання, пов’язані з дієтою. Незважаючи на те, що на цих дошках вже розміщено безліч чудової інформації, я не міг знайти місця, де було б перелічено всю основну інформацію про дієту, яка потрібна новачкові, в короткій легкій для розуміння темі. Сподіваюся, хтось може отримати користь від мого порадника з дієти
Мій новий верхній/нижній розділений журнал:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1241101
Для легкого для читання основного посібника з харчування та дієти:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1713071
Найкращий спосіб їсти - це розподіляти їжу на невеликі порції кожні дві-три години. Це забезпечує стабільний запас поживних речовин та макромолекул та усуває моменти великого надлишку калорій. Більшість страв потрібно їсти збалансовано порціями білків, вуглеводів та жирів. Зазвичай рекомендується співвідношення макромолекул - 40/40/20, що означає 40% білків, 40% вуглеводів і 20% жирів. Такі ресурси, як http://www.fitday.com, дуже корисні для збалансування їжі.
Незалежно від того, чи скорочуєтесь ви (намагаєтеся втратити жир), чи намагаєтесь наростити м’язи, великою метою при плануванні дня є підтримка балансу азоту на позитивному рівні. Ви робите це, переконуючись у постійному споживанні білка. Вранці ви їсте швидко засвоюваний білок, щоб якомога швидше його ввести після довгих 8+ годин сну, а вночі ви їсте повільно засвоюваний білок, щоб він прослужив вам якомога довше під час сну. Протягом дня просто намагайтеся розподіляти маленькі здорові збалансовані страви кожні 2-3 години, щоб ваше тіло отримувало те, що йому потрібно, коли йому це потрібно.