Особливість Використання харчування для живлення вашого веслування
На нещодавньому Кубку світу з веслування Samsung у Ітоні Дорні, Великобританія, шанувальники та спортсмени, можливо, насолоджувались традиційним Ітон Месом. Цей чудовий набір полуниці, жирних вершків та безе був вперше поданий хлопцям Ітон-коледжу на початку ХІХ століття. Сьогодні ми всі можемо насолоджуватися ним як ідеальним літнім десертом, хоча, мабуть, не найкращим паливом для конкуруючих спортсменів.
Багато досліджень показують, що правильне харчування може сильно вплинути на відновлення та працездатність. Правильний раціон може допомогти вам у ваших спортивних заходах, починаючи від елітних спортсменів високої продуктивності і закінчуючи рекреаційними гребцями. Буває важко переплутати дієту та харчову інформацію, яка заповнює книжкові полиці, журнали та Інтернет. Отже, що найважливіше для веслярів?
Склад тіла, тренувальні процедури та цілі дуже відрізняються серед гребців. Потреби та вимоги веслувальника у легкій вазі у жінок відрізняються від потреб веслувальника у важкій вазі у чоловіків. Кожен спортсмен повинен усвідомлювати, що їм потрібно буде адаптувати свій раціон для власних потреб.
Загалом веслярі потребують високої енергії, високої кількості вуглеводів та поживних речовин, щоб підтримувати вимоги до тренувань та змагань. Деякі веслярі, особливо чоловіки у важкій вазі, можуть боротися, щоб зберегти свою вагу. У цих випадках особливо важливо їсти закуски з високим вмістом вуглеводів протягом дня і додавати калорії, де це можливо.
Інші веслярі, такі як легкі ваги, можуть намагатися втратити або зберегти вагу протягом сезону тренувань та змагань. Ці спортсмени повинні бути обережними, щоб забезпечити правильне харчування, при цьому вживаючи менше калорій, ніж вони спалюють.
Отже, які оптимальні харчові продукти до тренувань, після тренувань та повсякденного життя? Спортсменам рекомендується споживати вуглеводи з невеликою кількістю білка як до, так і після тренування. До продуктів, багатих вуглеводами, належать: хліб, крупи, макарони, вівсянка, рис, фрукти та овочі. Хорошими джерелами білка є: нежирне м'ясо, риба, продукти на основі сої (наприклад, тофу), квасоля, молочні продукти, горіхи та деякі зерна.