ОСТАННІ СТРІЧКИ, ЩОБ ДОПОМОГТИ ТЕБЕ ЗАЖИМАТИ - Chicago Tribune
Ці святкові колоди із сиру, вишукані змішані горіхи та варені з ромом яєчні горіхи протягом останніх кількох тижнів мали надзвичайний смак. Але зараз, коли ви наступаєте на ванні ваги або намагаєтесь застібнути улюблені джинси, ви болісно усвідомлюєте, що `` вечірка закінчилася, друже ''.
Навіть якщо вам вдалося пройти канікули, не набравши ваги, ви все одно можете мати надлишок жиру, який змушує вас почуватися мляво і може загрожувати вашому довголіттю. Ніколи не бійтеся, тому що ми готові розповісти вам про найновіші відео про фітнес, які допоможуть вам зробити це здоровішим та щасливішим Новим роком.
Нова гаряча концепція серед любителів фітнесу - це "тренування для спалювання жиру". Нещодавно ми поспілкувались із експертом з фізичних вправ Джоані Греггейнс, зіркою національного синдикованого телешоу "Ранкова розтяжка" та низки бестселерів зошитів, записи та касети про її останню діяльність "План Греггейнса: Формула боротьби з жиром для ощадливого життя" (Форум домашнього відео, $ 24,95).
Греггейнс повідомила нам, що її рішення зняти відео про боротьбу з жиром передувало виходу нещодавнього звіту хірурга, в якому попереджалося, що дієти, що містять жири, сіль і алкоголь, відіграють важливу роль у серцевих захворюваннях, раку, гіпертонії та діабеті.
'' На початку сучасного фітнес-захоплення люди навіть не хотіли чути слова `` дієта '', - каже Греггейнс. '' Вони асоціювали отримання форми з чарівністю зустрічей з людьми в оздоровчих клубах та носіння дизайнерських трико. Але люди нарешті усвідомлюють, що для здорового організму потрібні як розумна дієта, так і регулярні фізичні вправи, щоб функціонувати в найкращому вигляді ''.
Далі Греггейнс говорить, що ваги у ванній можуть обманювати. `` Людина може знаходитися в межах своєї нормальної ваги, згідно зі стандартними таблицями ваги, але у неї може бути невидимий жир, що накопичується в артеріях або навколо внутрішніх органів, створюючи дуже велике навантаження на серце ''.
В ідеалі вага чоловіка повинна складати від 14 до 18 відсотків жиру, тоді як від 18 до 22 відсотків жиру в тілі ідеально підходить для жінок. У міру старіння цей відсоток зазвичай збільшується. Але за словами Греггейнса, середній американець несе від 21 до 28 відсотків жиру, а вага середньої американки становить від 25 до 30 відсотків жиру, що робить американців, як групу, найтовстішими людьми на планеті.
Відео '' План Греггейнс '' (наша улюблена фітнес-стрічка минулого року) використовує двосторонній підхід до вилучення цього негарного жиру. Проводиться повне тренування з аеробікою, що спалює калорії, та вправами для тонізування м’язів, а також обговорення дієти, яка визначає продукти, яких слід уникати, та перелічує нежирні альтернативи. Порція тренувань весела і легка для виконання (ви можете додати легкі ваги, щоб збільшити виклик). Пухнаста особистість Греггейнса забезпечує багато мотивації. Стрічка також містить надихаюче `` тематичне дослідження '' молодої жінки, яка дотримувалась `` плану Греггенса '' і скинула 25 фунтів за 12 тижнів.
Греггейнс застерігає від будь-якого відео про дієти/фізичні вправи та інших методів зменшення, які обіцяють більше ніж 2 або 3 фунти схуднення на тиждень. `` Невдалі дієти, які різко обмежують споживання калорій або говорять, що протягом кількох днів потрібно їсти лише один або два різні продукти, можуть бути дуже небезпечними, часто залишаючи організм сильно недоїдаючим і приводячи до втрати м'язової маси, а не до втрати жиру '', - сказала вона. каже. `` Крім того, вони в кінцевому підсумку можуть призвести до збільшення ваги, тому що коли ви голодуєте, ваше тіло переживає певний шок, а ваш метаболізм сповільнюється як захисний механізм ''.
План здорового харчування, такий як план боротьби з жиром Greggains, дозволяє вам помірковано насолоджуватись різноманітними продуктами - і ви утримуватимете кілограми, якщо будете продовжувати розумно харчуватися і робити вправи принаймні три рази на тиждень.
Вона каже, що пасивні методи зменшення, такі як обгортання тіла, також не працюють і можуть бути небезпечними; вони викликають лише тимчасові втрати води та можливе зневоднення. Що стосується ліпосакції, Греггейнс каже, що вона ефективна в декількох випадках, головним чином в області суглобів, наприклад, навколо колін. Але целюліт на руках, стегнах або животі, за її словами, насправді пов'язаний з генетичною проблемою шкіри, яка не має еластичності. '' Як тільки жир відсмоктується, якщо у вас пухка шкіра, він не стане чарівно підтягнутим і підтягнутим. Розсипчаста шкіра там буде звисати '', - каже вона.
Окрім застереження від швидких виправлень, які звучать занадто добре, щоб бути правдою, Greggains має ще кілька порад для тих, хто шукає фітнес, наприклад, як знайти безпечне та ефективне відео про вправи. Вона каже, що повне тренування завжди повинно включати принаймні 6 хвилин фази розминки, принаймні 20 хвилин аеробної роботи (`` 5-15 хвилин дійсно не зроблять трюк ''), близько 15 хвилин гімнастики для тонізування м'язів і 5-хвилинний етап перезарядки.
Крім того, Греггейнс пропонує: '' Прочитайте вікно відео, щоб перевірити, чи інструктор пройшов офіційне навчання з фізичного виховання чи консультувався у сертифікованого лікаря або фізіолога під час підготовки до тренування. Є кілька акторів та актрис - і я не маю на увазі Джейн Фонду, тому що її відео чудові - хто навіть не уявляє, як працює тіло, і продає якісь страшні поради. Такі організації, як Американський коледж спортивної медицини, IDEA (Міжнародна асоціація танців і вправ) та AFAA (Американська асоціація аеробіки та фітнесу) встановили стандарти, що стосуються безпеки. Якщо ви не бачите посилань на ці організації або імен сертифікованих медичних працівників, програма може бути небезпечною ''.