Ключі до стійкого успіху в харчуванні - здоров’я здоров’я; Фітнес

Ми всі в один момент часу чули або пробували різні методи схуднення, будь то 20-денна дієта, модна дієта або навіть втрата ваги/харчові добавки. Як і все, для нас важливо відрізняти факт від вигадки. Хоча існують ефективні аспекти, які можна зрозуміти та застосувати з кожного, головне питання полягає в тому, що ці окремі методи не є стійкими.

харчуванні

Простий факт, що тут немає швидких виправлень, немає чарівних добавок. Якщо хтось намагається переконати вас у протилежному, вам потрібно знайти інше джерело інформації. Управління вагою, будь то втрата чи приріст, не є простим. Потрібен час, щоб перевиховати себе як з поведінкової, так і з фізіологічної точки зору. Ви їли і тренувались однаково протягом переважної більшості свого життя, і просто потрібен час, щоб ці зміни набули чинності. Деякі особи можуть змінитися за тиждень, а для інших це може зайняти місяці чи навіть роки. Часто людина досягає великого успіху лише для того, щоб рецидивувати і набирати вагу назад. Чому так трапляється?

Основна проблема пов’язана з екстремальними або різкими змінами способу життя, які неможливо витримати. Наприклад, зменшити калорії навпіл, повністю вилучити вуглеводи з раціону або покластися на коктейль на 100% своїх харчових потреб. Ці зміни можуть дати негайні результати, але, в свою чергу, вони не є здоровими та стійкими, як правило, призводять до непосильної та саморуйнівної поведінки. Найважливіше, що потрібно зробити, це знайти план, який створив кваліфікований фахівець, який орієнтований не лише на втрату або збільшення ваги, а на те, щоб отримати здорову розумну вагу, яку ви зможете витримати. І що ще важливіше, надання вам необхідних інструментів, щоб ви могли зрозуміти своє харчування та управляти ним самостійно.

Питання, яке потрібно задати, дивлячись на план дієти, це „чи можу я це робити до кінця свого життя?“ Якщо відповідь «ні», вам потрібно серйозно оцінити витрати/вигоди від цієї зміни способу життя.

У консультуванні я зосереджуюся на чотирьох дуже конкретних речах щодо зміни способу життя:

  • Харчування/їжа
  • Вправа
  • Спати
  • Управління стресом

Обов’язково потрібно аналізувати кожен аспект у рівних пропорціях. Якщо ми ігноруємо одного або не приділяємо йому належної уваги, це сильно вплине на інших. Давайте детальніше розглянемо один із цих факторів - сон. Достатній щоденний відновлювальний сон є одним з найважливіших факторів стійкої зміни способу життя. Поганий сон має багато наслідків, як правило, це підвищує рівень стресу, різко порушує якість тренувань і призводить до вибору їжі менш ніж ідеальною.