Остаточна підготовка до тестування на 2 тис. Ерг - Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

Кінцева підготовка до тестування на 2 керг

Допис від Тед209 »25 лютого 2013 р., 1:56 ранку

Привіт усім, не дуже для конкуренції, але я зрозумів, що це найближчий форум.

Мені було цікаво, який найкращий спосіб забезпечити вам можливість виступити на піку для тесту на 2 км?
Мені потрібно знати, як довго до розминки, як довго до розминки, що їсти/не їсти, що пити, як довго їсти перед тестом, і взагалі все, що змусило б мене рухатися швидше ерг. Мені потрібно знати кожну дрібницю.

Моїм останнім ергом було 7:15, і мені потрібно перервати 7:00, щоб пройти до 1-го VIII, і це мій останній шанс це зробити.

Крім того, враховуючи, що я не чудовий спринтер, хтось може дати мені хорошу стратегію перегонів, наприклад, як важко їхати на старті, скільки часу, поки я не вступлю в темп перегонів тощо.

Re: Остаточна підготовка до тесту на 2 керг

Допис від jamesg »26 лютого 2013 р., 1:47 ранку

Головне - розминка (15-20 хвилин) і стимуляція (майже рівна). Два тижні виконуються повільно, тому що це довгий шлях, і він потребує ефективних ударів, тому достатньо 3-4 ударів плоскою ногою, щоб набратись на швидкість на старті, а потім подовжити в гонці Ваттс. Рівень ват, який ви можете утримувати, становитиме близько 70% від рівня тесту на 500 метрів, але це залежить від поєднання аеробної та анаеробної роботи, яку ви зробили за останні 12 місяців або близько того. Наскільки це можливо, анаеробні ресурси залучаються лише протягом останніх 500.

Тож зробіть тест на 500 м при середньому рівні 430 Вт, а потім сподівайся на найкраще при 300 +/- 10 Вт.

Re: Остаточна підготовка до тесту на 2 керг

Допис від Ергмейстер »2 березня 2013 р., 09:39

Я кину свою думку на цю тему.

Я думаю, це дуже схоже на запитання, який найкращий комп’ютер; Ви знайдете багато думок, які не обов’язково погоджуються між собою. Запам’ятайте 7 P; Попереднє належне планування запобігає Pi ** низькій продуктивності.

Якщо питання стосується лише дня та безпосередньо перед подією, тоді правильна розминка з невеликими зусиллями в суміші може вам підійти. Для мене це підготовка, яка починається за місяці та тижні до, а також гідратація та підживлення належним чином за кілька днів до цього. Гідратація починається за кілька днів до події, і багато людей не усвідомлюють, наскільки важливий цей компонент. Їжте те, що вам підходить, ближче, ніж за 3 години до 2k. Я з'їдаю вівсяну крупу із нарізаними бананами рівно за 3 години до цього, потім я також візьму постріл із скелі за 20 хвилин до цього з 3-400 мл води, щоб переконатись, що вона змита і потрапила. Я стукаю воду до днів дискомфорту раніше, а потім у день, коли я продовжую зволожувати до самого початку. Очевидно, що в день події ви не хочете байдикувати і підривати це, але у вас просто не може бути занадто багато води. Це допомагає вашій циркуляції та охолодженню.