Остаточне керівництво щодо ектоморфу щодо ваги; Нарощування м’язів

Це головне керівництво для ектоморфа, який бажає набрати вагу та м’язи. Цю статтю можуть використовувати чоловіки чи жінки. Якщо у читача виникнуть запитання, не соромтеся писати автору @ 732-901-9600.

Особистий досвід бути ектоморфом

Цей посібник з набору м’язової маси та ваги при ектоморфах написаний людиною, яка багато знає про цю тему, оскільки я - ектоморф. Ніщо не перевершує досвіду з перших вуст, коли йдеться про навчання або виховання людей з певної теми.

Я відчуваю себе як ектоморф, що маю кращу кваліфікацію для розмови на цю тему, ніж людина з ендоморфним або мезоморфним типом тіла. Для протоколу, я зріст 6 футів і важу 175. Я народився в 1973 році і проживав у Нью-Джерсі, почав піднімати в 17 років. Я був високим і худим, тому я хотів надати м’язову масу, щоб допомогти своїй самооцінці . Але я швидко зрозумів, що набирати м’язову масу було важко.

Хоча деякі мої друзі швидко заробляли, мої здобутки були повільними та малими. Через це я почав навчатись, як набирати м’язову масу та вагу. У той час журнал Muscle Media 2000 був чудовим джерелом бодібілдингу, дієти, добавок та анаболічних стероїдів. Незабаром я дізнався, що моя форма тіла є ектоморфом, і я зміг скорегувати свої тренування. Незабаром я заробив. На той час, коли я закінчив Райдерський університет, Я міг би підняти тягу 405 фунтів за десять повторень. Після коледжу я міг протягом багатьох років підтримувати свою м’язову масу та силу.

Мої роки після коледжу були витрачені на створення Proteinfactory.com. Перша у світі компанія, яка налаштувала білковий порошок. Я витратив останні 20 років, збільшуючи свої знання про добавки. Я фахівець у дієтичних добавках та їх формуванні для цілей спортивного харчування. Я також є експертом Кодексу федеральних норм щодо дієтичних добавок 111.

Що таке ектоморф

Ектоморф - це специфічний тип форми тіла, який може мати чоловік чи жінка. Тип тіла ектоморфа худий і довгий. Коли я по телефону пояснюю, що таке ектоморф для когось, де візуал не можна використовувати, я покладаюся на цей сценарій.

Подумайте про футбольну команду. Широкі приймачі - це ваші ектоморфи, тоді як біжучі та захисники лінії - ваші мезоморфи. Мезоморфи легко набирають м’язи і втрачають жир. Вони мають ідеальну м’язову та певну статуру. Наступальні лайнери - це ендоморфи. Зазвичай надмірна вага, громіздкість, відсутність чіткості та великі стегна.

Ектоморфи легко втрачають вагу, але важко набирають вагу. Отримати порізи та судини - не проблема.

Перевага бути ектоморфом

Вживання багато калорій без збільшення ваги
Легко отримати шість упаковок
Легко отримати судинну та визначену
Легка тяга - це просто
Лег-прес стає легким
Розвиток руки дещо простий
висока витривалість

Недоліки буття ектоморфа

Наростання м’язів важко
Жим лежачи важкий через довжину рук
Присідання зі штангою важкі через довжину ніг
Підйомні рухи більші і вимагають більше зусиль

Примітка: Коли я вживаю прикметник „важко”, це означає, що вправи вимагають більших загальних рухів порівняно з іншими вправами. Наприклад, у людини з висотою 4 фути буде набагато більше площі для присідання та тривалості часу порівняно з людиною, що становить 5 футів 2. Нижча людина може виконати присідання за 2 секунди проти високого рівня, який може виконувати присідання в 4 секунди, тому що ноги у них довші, і вони вище.

Звідки ви знаєте, чи є ви ектоморфом

Щоб знати, чи є ви ектоморфом, можна проаналізувати себе в дзеркалі. Якщо ви високий і худий, з довгими кінцівками і вузькими плечима, ви ектоморф. Якщо у вас є шість пакетів, навіть не намагаючись, і паршивий жим лежачи, ви - ектоморф.

Ектоморфна дієта

Немає наукових досліджень чи досліджень, відомих цьому автору, які стосуються синтезу м’язових білків та типу фігури. Це було б чудовим дослідженням, щоб дізнатись, чи потрібно ектоморфу більше білка, ніж ендоморфу. Або певні типи їжі працюють краще для певних типів фігури. Тому ці пропозиції - це лише теорія та мій досвід.

Набір м’язової маси

Найчастіше ектоморф хоче набрати вагу. Тому калорії слід споживати з високою швидкістю. Я вважаю за краще їсти чисто. Деякі дієти, що набирають масу ектоморфу, називаються “брудна навалка,"Що по суті означає, що ви їсте все, що побажали. Я не дуже товстий. Ектоморфи повинні прагнути харчуватися чисто. Ось перелік продуктів, які ектоморфи повинні вживати.

стейк
в'ялена яловичина
курка
індичка
цілі яйця
риба
рослинний білок

овочі
- буряк
- морква
- шпинат
- імбир
- капуста

Місцевий сирий мед

жири
- горіхи
- дієтичні олії, такі як льон, коноплі та риба

Їжі та інгредієнтів, яких слід уникати

цукор
штучні підсолоджувачі, такі як Splenda, неотам, ацесульфам K та аспартам
штучні кольори (червоний, жовтий 5 та синій 40)
соя і соєвий лецитин(може підвищувати естроген)
смажена їжа
гідрогенізовані олії
нітрати (зазвичай містяться в переробленому м'ясі та в'ялених продуктах)
Перероблені вуглеводи, такі як білий хліб та мальтодекстрин.
кофеїн
алкоголь

Кофеїн - одне з найбільших «ні-ні» для ектоморфів, метою яких є збільшення м’язової маси та ваги. Кофеїн - це препарат, який при вживанні збільшує кортизол. Кортизол - катаболічний гормон. Існує велика різниця між катаболічний проти анаболічний. Катаболічні гормони сприяють збільшенню жиру та втраті м’язів, що є прямою протилежністю цілі ектоморфа. Мета ектоморфа - бути анаболічним. Анаболічний означає нарощування м’язів. Тому, щоб уникнути цієї катаболічної реакції, не слід вживати кофеїн. Кофеїн зазвичай зустрічається в добавки перед тренуванням, енергетичні напої та кава.

Ектоморф Дієта Хакі

Як ектоморф, для збільшення м’язової маси вам потрібні калорії. Існує декілька «хакських» продуктів, які можуть ектоморфу збільшувати калорії протягом дня.

Горіхове масло

Одним з таких продуктів є горіхове масло. Що завгодно, як арахісове масло, мигдаль, кеш'ю та багато іншого. Ключ до горіхові масла полягає в тому, що вони містять жир, а жир дає більш ніж подвоєну кількість калорій, ніж білки та вуглеводи. Є сотні, якщо не тисячі компаній, які продають горіхове масло. Я пропоную спробувати органічну їжу, але якщо ні, не біггі, переконайтесь, що вона не містить штучних інгредієнтів. Завжди використовуйте звичайні горіхові масла, коли це можливо.