Остаточне тренування в басейні

Пролийте фунти в басейні за допомогою цього крутого тренування. Це гарячий день, який швидко принесе результати.

Хочете виглядати краще в купальнику? Використовуйте свою локшину (для басейну). Виявляється, всюдисуща пінопластова іграшка - це також надзвичайно ефективний засіб для підсилення звуку. "Оскільки пристрій плавучий, вам потрібно задіяти кілька груп м'язів, щоб протистояти його флотації, спалюванню калорій і зміцненню в процесі", - говорить Н. Тревіс Тріплетт, доктор філософії, директор програми з фізичних вправ в Аппалачському державному університеті в Бун, Північна Кароліна.

Зробіть повторень

Тренер Майк Ніколсон, професіонал спортивного центру "Челсі Пірс" у Нью-Йорку, створив цю освіжаючу процедуру ексклюзивно для САМ.

План Виконуйте три повторення для кожного скульптора три рази на тиждень у дні без послідовності. І не забувайте про калорійність.

Працює: прес, стегна, ноги

Поплавайте у глибокій воді з локшиною, обгорнутою навколо верхньої частини спини та під пахвами, руки з обох кінців. Витягніть ноги до дна басейну, ноги разом, пальці ногами загострені. Займіться пресом і підніміть коліна до грудей (як показано). Потримайте дві секунди, а потім випряміть ноги на одне повторення. Зробіть 20 повторень.

Працює: руки, спина, прес, стегна

Почніть плавати ногами на сходах басейну, тримаючи локшину двома руками на ширині плечей, витягнувши руки перед собою. Включіть прес, щоб стабілізуватись, і підсуньте локшину до дна басейну, тримаючи руки прямими, до положення дошки (як показано). Затримайте 30 секунд. Поверніться до старту для одного повторення. Зробіть 10 повторень.