Остаточний план вправ TRX для всього тіла
Тренування на всьому тілі TRX використовує вашу вагу та гравітацію для досягнення максимальних результатів - і воно доступне для всіх рівнів фізичної форми. Тренування TRX складається з вправ на вагу тіла, які можна адаптувати, щоб бути більш-менш складними, а єдиним обладнанням, яке вам потрібно, є спеціальні капронові ремінці з ручками - доступні в тренажерному залі або вдома і легко транспортуються. Так, це вправа на підвіску - і це допоможе вам покращити силу, рівновагу та м’язову мускулатуру, не надто напружуючи слабкіші ділянки.
Якщо ви професійний спортсмен, новачок, якщо у вас погані суглоби або ви ще не набрали достатньої витривалості, ці прості вправи допоможуть вам увійти в ритм!
Розминка
Незважаючи на те, що вправи TRX мають особливо низький ризик травмування, завжди краще попередньо розігрітися.
- Присідання та ряди. Тримаючи ручки, відхиліться назад, до точки кріплення. Робіть присідання, тримаючи коліна на одній нозі, і виконуйте неглибокий ряд після вставання. Повторити 8 разів.
- Підняття верхньої руки. Встаньте обличчям до опорної точки, відкинувшись назад, тримаючи ручки перед собою. Підніміть руки прямо вгору, виходячи таким чином вперед, знову нахиліться назад. Повторити 10 разів.
Підвішений випад
Встаньте осторонь від опорної точки, піднімівши ноги до обох ручок (стежте, щоб вони були низькими!). Випад низько підніміть ногу на 90 градусів. Встаньте, відштовхуючись від ноги, а не від коліна. Зробіть 10 випадів на кожну ногу.
Це одна з вправ TRX для всього тіла, яка працює на ногах, покращує стабільність серцевини та робить чудеса для сідниць!
Рядки
Старі добрі ряди! Ідеальний спосіб зміцнити спину, одночасно дозволяючи гнучкість і уникаючи надмірного тиску на руки - ви просто повинні включити цю вправу у свій план тренувань TRX.