Остаточний посібник з плану дієти ГМ

План - це посібник з харчування, відокремлений від складних аналогів. Ця дієта передбачає випробувані методи схуднення. Оскільки це семиденний план, це графік їжі на один тиждень. Ідея полягає не в якійсь божевільній краш-дієті. Основа полягає в тому, щоб допомогти вам краще харчуватися, щоб ви опинились у здоровій вазі. Дієта ГМ обмежує споживання їжі фруктами, овочами, коричневим рисом та куркою. Роблячи це, а також збільшуючи споживання води, ви скинете вагу, не ризикуючи повернути її назад. Докладніше див. У посібнику нижче.

День перший - це день змін. У цей початковий день ви можете споживати скільки завгодно фруктів. Немає обмежень за часом, коли можна їсти. Ідеально підходять фрукти з високим вмістом клітковини, такі як кавуни та дині. Якщо у вас їх немає під рукою, яблука, апельсини та папайя - хороші альтернативи. На добу необхідно споживати 8-12 склянок води. Не голодуй. Якщо ви відчуваєте голод, захопіть фрукт.

Чому це працює

Ви помітите, що фрукти з високим вмістом клітковини є ідеальними. Це пов’язано з тим, що клітковина триває відчуття ситості довше. У волокнистій їжі також мало жирів. Вживання води виводить токсини. Вода також готує ваше тіло до цієї нової зміни в дієті.

Зразок плану харчування на 1-й день:

Сніданок: між 8-9 ранку: яблуко зі склянкою води.
Пізній сніданок: між 11-12 вечора: Половина дині зі склянкою води.
На обід: з 13:30 до 22:00: порція кавуна та дві склянки води.
Перекус після обіду: між 17:00: цілий апельсин і склянка води.
Вечірня закуска: між 18:30 - 19:00: яблуко та склянка води.
Вечеря: між 8-9 вечора: Канталупа та гуава з двома склянками води.

На другий день ви перейдете з фруктів на овочі. Ідеальні варіанти - морква, квасоля, капуста, помідори, салат та огірки. Цей день буде набагато важчим, ніж попередній. Ви можете приготувати овочі, щоб зробити їх трохи приємнішими, або залишити сирими. Олію слід вживати рідко. Навіть не думайте смажити овочі у фритюрі. Ви можете їсти овочі, коли настає голод.

Чому саме овочі?

Ваш початковий день/день плодів був дуже вуглеводним. Картопля поповнить ваші запаси вуглеводів, тоді як морква та квасоля багаті клітковиною.

Зразок плану харчування на 2 день:

Сніданок: з 8 до 9 ранку: варена картопля.
Пізній сніданок: між 23-12: Салат з капусти та салату з легкою заправкою та склянкою води.
На обід: з 13:30 до 22:00: салат з огірками, цибулею та морквою. Дві склянки води.
Перекус після обіду: між 16:00 та 16:00: чашка вареної брокколі, ½ склянки нарізаного болгарського перцю та дві склянки води.
Вечірня закуска: з 18:30 до 19:00: трохи вареної цвітної капусти з легкою заправкою та склянкою води.
Вечеря: Між 8-9 вечора: салат з морквою, брокколі та зеленою квасолею. Дві склянки води.

Можливо, ви вже здогадувались, що цей день буде поєднанням двох попередніх. Цей день - лише фрукти та овочі. Різниця лише в тому, що картопля та банани заборонені. На даний момент ваше тіло пристосується до цієї дієти. Ви будете любити фрукти ще більше після дня просто овочів. Цього дня буде найкраще з обох світів. Він поєднує в собі багату клітковиною, насичену поживними речовинами, наповнену білками дієту. На відміну від останніх двох днів, ваше тіло буде раді різноманітності. Слідкуйте за тим, щоб споживання води було високим, щоб виводити токсини.

Зразок плану харчування на 3 день:

Сніданок: з 8 до 9 ранку: півсклянки дині або яблука та дві склянки води.
Пізній сніданок: між 11-12 вечора: половина ананаса або груші та дві склянки води.
На обід: з 13:30 до 22:00: салат з огірком, морквою та салатом. Дві склянки води.
Перекус після обіду: між 4-5 вечора: апельсин з половиною дині, одна склянка води.
Вечірня закуска: між 18:30 - 19:00: груша, одна склянка води.
Вечеря: Між 8-9 вечора: варена броколі та буряк з двома склянками води.