Вправи, але набирання ваги - The New York Times

вправи

Заняття спортом мають незліченну користь для здоров’я, але втрата ваги може не бути серед них. Провокаційне нове дослідження показує, що значна частина людей, які приймають режим вправ, згодом стає важчою, ніж була на початку, а збільшення ваги в основному відбувається за рахунок зайвого жиру, а не м’язів.

Але дослідження також вперше виявляє, що одна проста стратегія може покращити шанси людей фактично скинути кілограми за допомогою фізичних вправ.

Як ми всі знаємо, основи схуднення повинні бути простими. Спаліть більше калорій у будь-який день, ніж ви споживаєте, і з часом ви схуднете. Теоретично ми можемо досягти цього бажаного стану, зменшивши кількість калорій, які ми вживаємо за допомогою дієти, або збільшивши кількість калорій, які ми спалюємо за допомогою фізичних вправ.

Але насправді більшість людей не досягають і не переживають втрати ваги, незалежно від того, який метод вони намагаються.

Вправи особливо проблематичні в цьому плані. Недавній огляд досліджень, пов’язаних з фізичними вправами та контролем ваги, показав, що в більшості досліджень люди втрачали ледь на третину стільки кілограмів, скільки можна було очікувати, враховуючи, скільки калорій вони спалювали під час тренувань. Багато досліджень також повідомляють про величезні відмінності в тому, як талії людей реагують на одну і ту ж програму вправ, коли деякі люди скидають кілограми, а інші набирають жир.

Однак вчені мало розуміли, чому вправи допомагають одним людям, а іншим - скинути кілограми, чи існують ранні ознаки того, як люди реагуватимуть на вправи.

Отже, для нового дослідження, яке було опубліковане минулого місяця в The Journal of Strength and Conditioning Research, вчені з Університету штату Арізона у Феніксі набрали 81 здорову, але сидячу дорослу жінку. Усі жінки мали надлишкову вагу, виходячи з індексу маси тіла, але деякі з них були значно важчими, ніж інші. За минулий рік ніхто не займався спортом.

Жінкам сказали, що вони приєднаються до занять фітнесом і будуть робити вправи, щоб покращити свою аеробну витривалість. Вчені попросили жінок ні в якому разі не змінювати свої харчові звички.

Кожен з добровольців відвідав фізіологічну лабораторію на початку дослідження, і вчені визначили свою вагу, BMI, відсоток жиру в організмі, поточний рівень витривалості та інші показники здоров'я та фізичної форми.