ОТИМИ ДИХАННЯ ЙОГИ ПОВИШУЄ ДОЛГОВІТЬ! Йога майстерності
“Пранаяма », складний термін для техніки дихання, є однією з 8 великих галузей йоги, поруч із позами та медитацією. І все-таки це може бути найбільш заплутаним аспектом класу. Отже, чому так сильно зосереджується на диханні? У цій статті ми розповімо про фізіологічну користь пранаями та навчимо вас 2 дихальним вправам, щоб негайно розпочати
"Я більше не хотів бути живим",
Майкл Фелпс розповів Business Insider (1) про свою кризу психічного здоров'я. Незабаром він виявив, що техніки дихання можуть допомогти йому мати справу зі своїм розумом. Фелпс використовує глибоке дихання або техніку дихання лева, коли він почувається засмученим або стресовим.Ми робимо 12-20 вдихів на хвилину, приблизно 23000 на день, навіть не замислюючись про це. Ми вважаємо себе добре, або, принаймні, нас не турбує дихальна частина. Ось у чому річ: Так, ми функціонуємо, але як машина, яка їде на занадто низькій передачі, це коштує нам енергії, ефективності та здоров’я. Більшу частину дня наше дихання поверхневе, а частота вдвічі або навіть втричі перевищує 5-4 рази/хвилину, що вважається оздоровленням. (2,3) Ви все ще можете запитати себе, як глибоке дихання може вплинути на ваше здоров'я. Ефекти різні. Щоб зрозуміти їх, ми повинні визнати, що все в нашому тілі впливає на решту тіла взаємністю та різними способами.
Давайте розглянемо найбільш вражаючі переваги дихальних технік йоги та проаналізуємо, як і чому вони ефективні:
Дихання X Хронічний стрес
Деякі вчені заявляють, що хронічний стрес є найбільш поширеним фактором ризику смерті сучасності. 50-75% усіх призначень лікарів припадають на хвороби, пов’язані зі стресом. (4) Хронічний стрес описує стан, коли ваше тіло постійно виділяє гормони стресу. Занадто велика кількість цих гормонів живить тривогу, депресію, психічну та фізичну напругу і часто призводить до звикання. На жаль, ці симптоми можуть посилити один одного. Збиваючи цю згубну спіраль взаємодії тіло-розум, таблетки можуть полегшити симптоми, але не працюють з причиною. Стрес - це природна реакція на сприйману небезпеку. У наш час немає левів, від яких можна втекти, але є питання роботи, іспити, проблеми у стосунках, великі сподівання та багато іншого. Ці проблеми є всюдисущими, і нам належить змінити спосіб сприйняття їх, навчити себе заспокоюватися і бути менш прив'язаними.
Наше дихання відіграє вирішальну роль у цій грі. Дихання йоги корелює з серцебиттям. Змінене серцебиття швидше забезпечить ваші м’язи кров’ю і підготує вас до втечі. Що робить дихання особливим зараз, так це те, що на відміну від серцебиття, ви можете контролювати ритм. Коротше кажучи, ви можете контролювати, яка гілка вашої вегетативної нервової системи є більш активною, симпатична чи парасимпатична.
Багато досліджень показали цей зв’язок між типами режимів дихання та секрецією гормонів стресу. Прискорене грудне дихання попереджає ваше тіло про готовність до дії. Симпатична нервова система активізується, і це впливає на частоту серцевих скорочень, м’язову напругу та гормони стресу. Практично, коли ти робиш спринт на сто метрів.
Повільне, глибоке дихання животом, може зробити навпаки. Рецептори блукаючого нерва, які знаходяться у вашій дихальній системі, передають сигнали до стовбура мозку і викликають парасимпатичну реакцію: ви відчуваєте розслабленість, спокій і розумову ясність. (5) Нашому організму потрібні обидві системи в рівновазі, щоб функціонувати.
Якщо ні, гормони стресу не можна видобувати, це означає більш тривалі періоди регенерації, більше жиру в організмі, менший ріст м’язів і гірший сон для спортсменів. У йозі ми використовуємо дихання, щоб активувати або симпатичну, або парасимпатичну систему. Зрештою, відпочиваючі та розтягуючі пози можуть дати вашому тілу час, необхідний для боротьби з гормонами стресу, які ви виробляли протягом дня або протягом тренувань.
Дихання X Хронічне запалення
Нове дослідження показало, що методи йогичного дихання знижують значення запалення в організмі (6). Якщо користь для здоров'я можна виміряти в крові лише через 10 хвилин ритмічного дихання, наскільки дивовижним буде ефект після цілого заняття йогою? Хронічне запалення - це тривала запальна реакція організму, замість того, щоб служити нашому тілу, це може призвести до руйнування тканини та несприятливих змін у клітинах. Це індукується нашою власною імунною системою, коли надмірно реагує, наприклад, на постійні стресові подразники. Дослідження показують, що хронічне запалення відіграє домінуючу роль у ряді станів, від раку до астми (7).