Отримати більші плечі, отримати більші руки

Увійдіть в дельтоподібний квадрант, працюючи м’язами рук, які набагато важливіші за біцепс. Плюс наша найпопулярніша тренування на плечі КОЛИСЬ

Якщо ви хочете отримати великі плечі, ви потрапили в потрібне місце. Наша нещодавня функція тренування плеча від майстра-тренера Натана Вільямса була настільки популярною, що ми тепер склали її в цей, наш оригінальний посібник для тих, хто шукає великих рук і приємної V-форми, використовуючи найкраще тренування плеча.

Будучи широкоплечими, колись вважалося вершиною мужності, до днів шести зграй, опухлих рук і, звичайно, великих телят. Але зараз дельти, як їх називають експерти з плечової роботи, знову мають свій день. Просто подивіться на Кріса Хемсворта. Продовжуйте: дивіться на нього. У нього також є програма тренувань, яка називається Centr.

Плечі - це насправді дуже значна частина ваших рук. Якщо ви проникливий відвідувач спортзалу, ви будете знати, що біцепс - це невеликий м’яз, і це не так сильно сприяє тому, як виглядають ваші руки. Якщо ви хочете дійсно збільшити обхват плечей, тренуйте трицепс. Якщо ви хочете добре виглядати в футболці з довгими рукавами або в джемпері і хочете, щоб костюми просто «звисали» на вас, зверніть увагу на свої плечі.

Навіщо вправляти плечі?

Плечі можуть покращити ваш вигляд масивно. Пара приємних округлих плечей змусить вас виглядати добре - сила, з якою слід рахуватися. Але є золоте правило, якого потрібно дотримуватися, якщо ви хочете виглядати як Райан Гослінг у сцені з душем у Blade Runner 2049: тренуйте всі сторони плечей для правильного 3D-вигляду.

Золоте правило вправ на плечі: тренуйте все це, а не лише боки

Це три області плечових м’язів: спереду, збоку і ззаду. Зараз може здатися поблажливою сказати, що тривимірний об’єкт має боки по всій стороні, але те, що люди часто забувають, це те, що це означає, що всі області потребують роботи, щоб вони могли активуватися.

спереду Вашого плеча легко тренувати: більшість вправ, пов’язаних з відштовхуванням речей від вас, активізують цей м’яз, найяскравішим прикладом є жим лежачи. Якщо ви хочете додатково активувати цю частину, ви також можете зробити підйом гантелей спереду.

стороні плеча - це найбільша частина м’яза, і найбільш відомі вправи для плечей, які ви робите для плечей, активізують цю область. Бічне бокове підняття, верхній прес і сидячий прес - все це може допомогти збільшити основну частину ваших плечей.

назад про плечі часто забувають, хоча вони настільки ж важливі, як і інші частини. Ця частина також може допомогти вам покращити поставу; опущені плечі часто походять від цих м’язів, які недостатньо сильні для утримання плечей назад. Щоб тренувати задню частину плечей, робіть зворотні листівки, або на машині, або просто зігнувшись з гантелями. Ви також можете використовувати вагу, встановлену під кутом 30 градусів, щоб підтримувати груди.

Вправляючи задню частину плечей, приділіть додаткову увагу м’язу. Якщо ви простягнете руку другою рукою, відсуньте плече назад і відчуйте, яка область активується відразу за плечем. Зосередьтеся на цій області, виконуючи зворотні листівки.

Спорядження для покращення Вашої продуктивності

Найкраще взуття для тренувань: безпечно та ефективно присідайте, стрибайте та піднімайте шлях до фітнесу з найкращими кеди
Найкращий фітнес-годинник: відстежуйте тренування, кроки та сон
Найкращі дзвіночки з чайника: універсальний супутник тренувань

Отримайте великі плечі за допомогою цього тренування від ведучого PT Nathan Williams

Щоб отримати великі руки, найкращі тренування на плечі - це надійний шлях до успіху. Досить логічно, оскільки, як нам кажуть лікарі, ваша плечова кістка пов’язана з кісткою руки. (Тепер послухайте слова лорда.) Той, хто хоче побудувати більшу фігуру або навантажити м’язи, повинен звернути увагу на плечі. Їх часто описують як "основу будь-якої статури", оскільки широкі плечі дають ілюзію меншої талії і створюють V-подібну форму, до якої прагнуть ті, хто бажає заповнити футболку (одночасно розробляючи, як отримати шістку упаковка, натч).

"Плечі - це складний суглоб, який складається з декількох різних м'язів, що дозволяє їм рухатися в різних напрямках", - говорить Натан Вільямс, особистий тренер, чемпіон світу з бодібілдингу та посол із спортивного харчування "Гранат".