Отримати хороші тренування з вправою з низьким впливом

Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.

отримати

Вправи з невеликим ударом часто використовуються разом зі словами "ніжний", "легкий" або "легкий" і часто рекомендуються людям, які не можуть або не хочуть робити вправи високої інтенсивності. Але що, якщо ви хочете багато працювати, але не хочете, щоб все стрибали? Чи можуть вправи з низьким ударом допомогти вам спалити калорії та схуднути, а також сильні удари? Абсолютно.

Вправа з високим впливом підходить не всім

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви знаєте, що потрапляння в середньо-високий діапазон цільової зони частоти серцевих скорочень (приблизно від 65% до 85% від максимальної частоти серцебиття) є важливим для спалювання калорій. Ви також, мабуть, знаєте, що під час стрибків легше почастішати пульс. Але для деяких людей сильні вправи просто не є варіантом. Деякі причини, які можуть виникнути у вас, щоб уникнути сильного удару:

  • Вагітність
  • Травми суглобів, кісток або сполучної тканини
  • Хронічні проблеми, такі як артрит, остеопороз або стресові переломи
  • Будучи початківцем тренажером
  • Маючи надмірну вагу
  • Відраза до вправ із сильним ударом

Хоча важливо мати певний вплив на здорові кістки, вам не обов’язково потрібно стрибати, щоб отримати інтенсивне тренування. Багато вправ із низьким ступенем удару можуть привести ваш пульс до цільової зони пульсу - суть у тому, що, можливо, вам доведеться трохи попрацювати.

"Малий удар" просто означає, що принаймні одна стопа завжди стикається з землею. Ви все ще можете працювати з високою інтенсивністю з незначним ударом.

Максимальна вправа з низьким впливом

Якщо ви коли-небудь додавали які-небудь забіги до своїх тренувань для ходьби або пробували якісь стрибки вперше за останні роки, ви, напевно, помітили, наскільки високий пульс піднімається. Але якщо ви не можете або не хочете робити вправи з сильним ударом, є кілька альтернатив.

Ходьба

Ходьба на сьогоднішній день є найпопулярнішою вправою з низьким ступенем удару, але для того, щоб прискорити пульс, вам може знадобитися кілька речей.