Отримати сильні, сексуальні, здорові ноги Кращий Self Atlanta
Прочитайте далі
Життя з СДУГ
Кожен хотів би мати набір чудових ніг, і, приділяючи певну увагу дієті, фізичним вправам і кільком естетичним додатковим елементам, красиві ноги можуть стати вашими в будь-якому віці. Готові розпочати? Почніть із зосередження на внутрішній частині, щоб зберегти суглоби здоровими, м’язи міцними та забезпечити хороший кровообіг. Подумайте про лікування лазером і венами, коли це потрібно, а потім закінчіть кілька послуг з переробки, і ви швидко побачите поліпшення.
Почніть зсередини
Хоча мета - мати чудові ноги на вигляд, подорож починається зсередини, підтримуючи здорові м’язи, зв’язки та вени. Ноги є домом для найбільших м’язів тіла, і їм потрібно правильно працювати, щоб підтримувати більшість видів діяльності, які ми робимо. Забезпечення хорошої гнучкості та діапазону рухів у суглобах не тільки збережуть ноги здоровими, але й нададуть більш плавний та витончений зовнішній вигляд.
Починаючи із суглобів - місць, де кістки з’єднуються і дозволяють рухатися, правильний робочий стан є ключовим. В області ніг суглоби включають стегна, щиколотки та коліна - всі загальні місця, де може статися травма. Доктор Кристал Чемберс, лікар з фізичної медицини та реабілітації хребта з ортопедії Resurgens, рекомендує підтримувати суглоби здоровими, вживаючи продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. "Це включає такі продукти, як лосось, палтус, свіжий тунець і волоські горіхи", - каже вона. Укріплені продукти, такі як яйця, молоко та йогурти, також можуть бути корисними, або риб’ячий жир можна приймати в капсулах або навіть у вигляді смузі. "Інші добавки, такі як глюкозамін та хондроїтин, можуть бути корисними для зменшення болю в суглобах у людей з легким та середнім артритом", - каже вона.
Страждаючим хронічним болем у суглобах слід обмежити сильний удар, такі важкі вправи, як біг та аеробіка з великим ударом. "Шукайте вправи з меншим ударом, такі як плавання, водна аеробіка, ходьба на біговій доріжці або еліптичний тренажер", - пояснює доктор Чемберс.
Ви також хочете ретельно доглядати за своїми сухожиллями та зв’язками - вони з’єднують м’язи з кісткою та кістку з кісткою відповідно, і можуть травмуватися через багаторазове використання або надмірне використання. Крім того, відсутність розтяжки перед вправою може спричинити проблеми. "Завжди правильно розтягуйтесь або розминайтесь перед тим, як займатися спортом або вправою", - каже доктор Чемберс. Вкладайте гроші у належне взуття, і коли ви вперше у спорті, починайте повільно та поступово підвищуйте рівень інтенсивності.
Навіть із профілактикою іноді трапляються травми. Для болю в м’язах або болючості після фізичних навантажень застосування льоду для зменшення запалення пропонує швидке вирішення. Також можуть допомогти безрецептурні анальгетики. При травмах сухожиль, зв’язок або суглобів доктор Чемберс рекомендує відпочивати від занять, що посилюють біль, та протизапальних препаратів без рецепта. Якщо симптоми зберігаються протягом семи днів і більше, пора звернутися до лікаря.
Продовжуйте циркулювати
Частина друга - підтримувати ноги здоровими зсередини - це збереження здоров’я вен. У багатьох випадках нездорові вени виявляються зовні, тому правильно функціонуючі вени також можуть мати естетичне значення. Є два компоненти хорошого кровообігу ніг: артерії та вени. За словами доктора Луї Превості з VeinAtlanta, ви можете підтримувати здоров'я артерій на ногах так само, як і серце - за допомогою фізичних вправ, підтримання стабільного артеріального тиску та контролю рівня глюкози в крові.
Незважаючи на те, що простежити за станом здоров’я артерій може здатися легким, сторона вени може бути більш складною, оскільки двома основними факторами ризику розвитку проблем є спадковість та стать.
Крім того, люди з професіями, які вимагають тривалих періодів стояння, повинні боротися з гравітацією, оскільки вона натягує вени і змушує кров зливатися. Людям із сімейною історією проблем з венами і тим, хто багато стоїть, слід користуватися компресійними панчохами, коли тривалий час стоять, сидять або подорожують.
Погана новина полягає в тому, що немає відомих вітамінів або дієтичних добавок, які б запобігали розладу вен. І коли варикозне розширення або павутинні вени розвинуться, вони не зникнуть, але компресійні панчохи можуть допомогти їм не погіршитися. Позитивно, доктор Превості говорить, що носіння високих підборів і схрещування ніг не показало, що викликає варикозне розширення вен або павуків.
Незважаючи на те, що пошкоджені вени не відновлюються, доступні різні варіанти лікування, і вони вважаються мінімальними процедурами в офісі, що не вимагають простою. Зазвичай ці процедури займають менше години, і нормальну активність та легкі фізичні вправи можна негайно відновити.
Для павутинних вен, які є розширеними капілярами, видимими через шкіру, лікування включає склеротерапію та лазерну терапію, які є швидкими, відносно безболісними процедурами. Склеротерапія полягає в тому, що ліки вводять у вену тонкою голкою, змушуючи вену закриватися. Ще менше ніж два роки тому ін’єкції склеротерапії містили сольовий розчин, який горів, але нещодавно затверджений FDA препарат, полідоканол, не викликає цього пекучого відчуття. Для менших павутинних вен також застосовуються лазерні методи лікування, що знову призводить до закриття вени. Іноді склеротерапія та лазерне лікування застосовуються разом.