Оволодіння порадами щодо контролю порцій для дотримання нового року; s Дозвіл
Якщо є щось одне, що всі знають про новорічні постанови, це таке: Навіть якщо ми почнемо рік міцно, дотримуватися мети довше, ніж кілька місяців, може здатися майже неможливим. Ми вирішили харчуватися здорово, і тоді життя починає бурхливо жити, і перш ніж ми це усвідомлюємо, ми хапаємо цю пампушку або замовляємо піцу, бо це найпростіший варіант.
Але ось секрет новорічних постанов: чим менше вам доведеться змінювати свій розпорядок дня, щоб дотримуватися своєї мети, тим краще. Що стосується цієї здорової їжі, важливо придумати способи зробити планування та приготування збалансованих страв якомога безболіснішими, щоб ви не витрачали багато зайвого часу на кухні. Озбройтеся цими практичними порадами, і здорове харчування в найкоротші терміни стане безперервною частиною вашої рутини:
Що таке контроль порцій?
Перш за все, важливо розуміти контроль над порціями. Це тому, що одним із найпростіших способів контролювати свій раціон є керування розмірами порцій. Але що це саме означає? Визначення контролю порцій - це точно знати, скільки певного виду їжі ви повинні з’їсти у будь-який момент часу. Це заважає нам переїдати, що є однією з найпоширеніших підводних каменів, які виникають у людей, намагаючись зробити кращий вибір дієти. Маючи це на увазі, прочитайте 10 порад, які допоможуть вам контролювати свої порції та налаштовуватися на успіх у здоровому харчуванні загалом.
1. Пластина It
Подавати собі їжу під час обіду не є точною наукою - легко нагріти трохи занадто багато на тарілку. Ось що ви можете зробити натомість: Використовуйте набір для різання бісквітів, щоб надати собі ідеальні розміри подачі. Покладіть формочки для бісквітів на тарілку, а 3-дюймову наповніть рисом, квасолею, картоплею або макаронами (ви отримаєте приблизно ½ склянки). Потім покладіть сиру листову зелень у 4-дюймову формочку для бісквіту, щоб отримати повну порцію 1 чашки.
2. Зробіть порціонування легким
Ви використовуєте форми для кексів для збивання булочок і кексів, але насправді вони також є чудовими інструментами, які допоможуть вам витягнути здогади з розмірів порцій. Кожна чашка у стандартній формі для кексів або сковорідки для випічки вміщує приблизно 3 - 3 1/2 унції. З них готують окремі м’ясні хлібці або міні-квадратики для лазаньї зі шпинату. Таким чином, якщо ви покладете по одному на тарілку, у вас не виникне спокуси подати собі гігантську порцію своєї їжі. Ви завжди можете взяти другу порцію, якщо ви все ще голодні!
3. Зважте
