Ожиріння та рак 3 прості перші кроки до здорової ваги Розуелл Парк Комплексний рак

Це третя в серії із трьох статей про збільшення кількості ракових захворювань, спричинених надмірною вагою та ожирінням. Ось перша і друга статті на випадок, якщо ви їх пропустили.

Американці важчі, ніж будь-коли, і немає жодних ознак того, що тенденція сповільнюється. Ці фунти мають свою ціну: Близько 40% усіх видів раку, діагностованих у США, зараз пов’язані з надмірною вагою або ожирінням.

Не секрет, що американці сьогодні менш активні, ніж попередні покоління, і що їх харчові звички, як правило, погані. Подумайте про це:

Більшість американців купують їжу або закуски поза домом 5,8 рази на тиждень. Дослідження показують, що надмірна кількість калорій, з’їдених під час їжі поза домом, є «головним фактором ожиріння». (За період з 1986-2016 рр. Калорії в середньому блюді швидкого харчування зросли з 326 до 416).
Переважна більшість американців вживають недостатньо фруктів та овочів.
32% дорослих американців фізично не активні у вільний час.

Профілактика раку: час змінюватися

"Якщо ви запитаєте людей, що вони можуть зробити для запобігання раку, дуже мало хто сказав би:" Їжте здорову їжу ", - говорить Лінда Лейзінг, RDN, CSO, CDN, старший клінічний дієтолог із парку Розуелл. "Але приблизно одну третину всіх видів раку можна запобігти, якщо люди зможуть досягти і підтримувати здорову вагу, вибирати здорову їжу, уникати алкоголю та не палити. Я не думаю, що багато людей усвідомлюють, що.

"Час говорити про це не після діагностики раку. Ми не хочемо вести бесіду про це, коли хтось перебуває в лікарні, відразу після того, як дізнався, що у них рак. В амбулаторних умовах, у громаді - ось де можливість ».

Проте опитування показують, що медичним працівникам незручно говорити про управління вагою з пацієнтами із зайвою вагою або ожирінням. "Перше, що вони просять вас зробити в кабінеті лікаря, це наступити на шкалу, і багато людей не хочуть цього робити", - говорить Лейзінг. "Це непросто. Але медичним працівникам потрібно вести відкриту розмову з людьми про важливість досягнення та підтримання здорової ваги".

Прості перші кроки

"Існує безліч доказів того, що людина, яка страждає зайвою вагою, втрачаючи навіть невелику кількість - п’ять фунтів, 10 фунтів - може зменшити шанси на діагноз раку", - додає Лейзінг. "Дослідження показують, що чим більше людей із зайвою вагою, тим більший ризик раку. Якщо люди з надмірною вагою втрачають лише 3-7% своєї ваги і утримують її, вони зменшать ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань і до 13 видів раку. І є дуже прості речі, які люди можуть зробити, щоб спробувати жити здоровішим життям ".

Якщо вам 19 або більше років і вам потрібно скинути зайві кілограми, використовуйте цей калькулятор, щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати.

Ось три поради, які допоможуть вам розпочати роботу:

1. Не пийте калорії

"Одне з найпростіших речей - це пити більше води і уникати напоїв, що додають калорії", - радить Лейзінг. "Для деяких людей це дозволить скоротити сотні калорій на день". (Майте на увазі, що деякі вишукані кавові напої містять стільки калорій, скільки Біг Мак або пончик.) Для смаку спробуйте несолодкий чай, воду зі смаком свіжих фруктів або несолодкі сільдери - тепер пропонуються в таких екзотичних смаках, як персикове манго, кокос та ожина-огірок.

І забудьте про дієтичну соду. "Довгострокові ефекти штучних підсолоджувачів вивчені не так сильно, як звичайні підсолоджувачі", - говорить Лейзінг. "Ваше тіло не поводиться з дієтичною содою так само, як з водою". Є також дані, що дієтичні газовані напої можуть збільшити ризик діабету 2 типу та метаболічного синдрому, що може підвищити ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та інсульту.