Філе тріски, запечене з рецептом смаженої картоплі - ресурси для схуднення

Якщо ви любите тріску, але не хочете ризикувати калоріями магазину риби та чіпсів, спробуйте цей низькокалорійний рецепт тріски та картоплі! Ця їжа має менше 335 калорій, і найкраще подавати її з гарячою овочею на пару.

    Рецепт робить: 6 порцій Час підготовки:
    15 хв Час приготування: 1 год 15 хв Калорії: 334
    за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 732г картоплі
  • 1 середня цибулина
  • 400г консервованих подрібнених помідорів
  • 6 зубчиків часнику
  • 1 ч. Ложка свіжого чебрецю
  • 1000 г філе тріски без шкіри
  • 2 ст ложки оливкової олії
  • 1ЅЅ ложки оцту хересу
  • 1 ст. Ложка свіжого базиліка
  • 115г свіжого лимона

Хочете спробувати різні інгредієнти?

Ви можете додати цей рецепт до «Моїх рецептів» у WLR та поміняти місцями інгредієнти, щоб зробити його ідеальним для вас . . .

Метод

Розігрійте духовку до 220 ° C/позначка газу 7/425 ° F

  1. Скраб картопля очистити і нарізати шматочками розміром 1 дюйм.
  2. Очистіть і наріжте цибуля на ¼ дюймові фрагменти.
  3. Подрібнене злити помідори.
  4. Очистіть і дрібно наріжте часник.
  5. Вимити і дрібно нарізати чебрець.
  6. Підготуйте філе тріски і обсушити кухонним рушником, приправити сіллю і перцем.
  7. У великій мисці збийте олія, часник, чебрець, половина чайної ложки солі та перець.
  8. Додайте картоплю, цибулю і помідори, киньте, щоб рівномірно покрити.
  9. Викладаємо овочі в середню форму для запікання, щільно накриваємо фольгою і варимо в духовці близько 15 хвилин, поки картопля не почне розм’якшуватися.
  10. Зніміть фольгу, перемішайте і продовжуйте варити близько 45 хвилин, поки картопля не почне підрум'янюватися і не стане м'якою.
  11. Візьміть витримане філе тріски і вкладіть їх у смажені овочі, продовжуйте варити 10-15 хвилин, поки риба не почне розшаровуватися.
  12. Посипте оцет і базилік і подавати з лимонні клинки.