Ознаки того, що вам потрібно змінити свій раціон - Business Insider
Напевно, ви витрачаєте багато часу на роздуми над тим, що слід їсти, але чи знаєте ви, що ваше тіло вміщує всі відповіді, які вам потрібні? Хоча фраза "слухати своє тіло" може відчувати трохи кліше, ваше тіло постійно намагається сказати вам, що йому потрібно, якщо тільки ви навчитеся слухати це.
Зміни у вазі насправді не є єдиними ознаками того, що ваше тіло каже вам змінити спосіб їжі - ви можете бути здивовані тим, скільки різних способів ваше тіло може спілкуватися з вами.
Безсоння або виснаження
Ваша відсутність сну або постійна втома можуть бути частково пов’язані з вашим харчуванням. Якщо ви не вживаєте достатньо калорій, щоб забезпечити свій день, ви можете відчути втому до кінця виснаження, а якщо ваші терміни відключені або дієта не корисна для здоров’я, у вас можуть бути проблеми із засипанням вночі.
Харчуючись повноцінною їжею незадовго до сну, ви можете не спати вночі. Тілу для перетравлення потрібно 3-4 години, а спроба полежати до завершення процесу травлення може призвести до печії та кислотного рефлюксу.
Те, що ви їсте, а також час, який ви їсте, може зіграти величезну роль у тому, наскільки енергійними ви почуваєтесь. Health.com запропонував переконатися, що ви їсте значну кількість складних вуглеводів, починаючи свій день з розчинних клітковинних продуктів, таких як вівсяна каша, їжте кожні пару годин і вибирайте хрестоцвітні овочі, такі як брюссельська капуста, брокколі та капуста, щоб мати максимум енергії протягом дня.
Плями та прориви
Деякі продукти змушують вас світитися, але інші можуть спричинити спалахи.
Якщо ви прокидаєтесь до спалаху, ваше тіло може намагатися щось вам сказати. Дієти з високим вмістом жиру та важкими кисломолочними та цукром з високим вмістом глікемії, як хліб та макарони, пов’язані з підвищеним ризиком появи вугрів.
Ваш настрій
Їжу, зокрема цукор, іноді називають "регулятором емоцій".
Дослідження, опубліковане в Health Psychology, показало, що низький рівень цукру в крові пов’язаний з негативним настроєм і що, хоча високий рівень цукру в крові здебільшого пов’язаний з позитивним настроєм, він також може викликати смуток або гнів. Коротше кажучи, це означає, що ваші почуття можуть бути результатом того, що ви їсте.
Дослідження, про яке йдеться в Дартмутському науковому журналі, показало: "Дослідження виявили, що дієти з низьким вмістом вуглеводів посилюють почуття гніву, депресії та напруги, а дієти з високим вмістом білків і вуглеводів збільшують гнів". Якщо у вас змінюється настрій, здається, немає причини, подумайте, що ви їли і, можливо, що будете їсти далі.
Бути "голодним" зараз має більше сенсу. Керолайн Аповіан, директор Центру харчування та управління вагою в Бостонському медичному центрі, професор медицини в Медичній школі Бостонського університету, сказала INSIDER, "Відчуття" голоду "або капризи - це одна з перших ознак того, що ви вживаєте недостатньо калорій. "