Ознаки того, що ваше тіло справді здорове
Протягом останніх десяти років або близько того я все більше зацікавився здоров’ям та оздоровленням. У світлі власних проблем зі здоров’ям я хотів якомога більше дізнатись про те, як бути якомога здоровішим та як я можу оцінити своє здоров’я поза кабінетом лікаря. Як виявляється, однак, там є маса тонн суперечливої інформації.
Деякі кажуть, що вага та здоров’я повністю співвідносяться, а інші - ні. Існує справжня ріг достатку думок щодо того, як виглядає гарне здоров'я органів травлення, і лише декілька цих оцінок погоджуються. І давайте навіть не починати питання про те, що таке здорове харчування!
Намагаючись заблокувати якусь достовірну інформацію, ось що повинні сказати лікарі, дослідники та інші знаючі, коли йдеться про показники доброго здоров’я.
Повне, блискуче волосся
Хоча ламке, сухе або витончене волосся може бути ознаками того, що щось може піти не так (наприклад, гіпотиреоз, стрес або порушення всмоктування поживних речовин), навпаки, вірно і здорове волосся - ознака здорового організму. "Волосся - це барометр вашого загального стану здоров'я", - говорить Британська наукова корпорація в Нью-Йорку, експерт з питань волосся та шкіри голови, Девід Х. Кінгслі, доктор філософії.
"Хороше волосся залежить від здатності організму побудувати правильний стрижень волосся, а також здоров'я шкіри та фолікулів", - пише сьогоднішній експерт з охорони здоров'я Джой Бауер, штат Медіа, РДН. "Правильне харчування забезпечує найкраще середовище для побудови міцних, блискучих волосся". Харчуючись ключовими компонентами вашого раціону, такими як білки, вітаміни та здорові жири, здорове волосся відображає, що ви добре харчуєтесь і поглинаєте все корисне з їжі.
Міцні нігті
Ще одне вікно у ваше здоров’я, можна сказати, на кінчиках ваших пальців: це ваші нігті! (Вибачте за каламбур. Коли я поступово перетворююся на батьків, мої спроби протистояти привабливості татових жартів стають все марнішими.) "Ваші нігті - це дуже хороше відображення вашого здоров'я. На нігтях може відбуватися багато речей, які можуть означати системність або проблеми зі шкірою ", - говорить дерматолог Крістін Поблете-Лопес, доктор медичних наук, клініка Клівленда. За словами доктора Поблете-Лопес, подібно до того, як стрес може вплинути на ваше волосся, ваші нігті також можуть виявити ознаки навантаження на ваше тіло.
Рожеве нігтьове ложе без ліній або зміни кольору, а також міцні нігті без ямок, ліній або слабкості - все це ознаки міцного здоров’я. Однак, якщо ваші нігті зазнають змін, таких як зміна кольору (білизна або коричневі сліди на нігтьовому ложі) або починають виглядати ямами, це може бути ознакою того, що щось не так. "Зміни на нігтях можуть бути ознакою місцевого захворювання, такого як грибкова інфекція, або ознакою системного захворювання, такого як вовчак або анемія", - за словами Джошуа Фокса, доктора медичних наук, директора з передової дерматології та представника Американської академії дерматології.
Здорові зуби та ясна
За даними клініки Мейо, здоров’я порожнини рота також є ключовим барометром здоров’я та самопочуття. Міцні зуби та здорові рожеві ясна, які не запалюються, відіграють ключову роль у збереженні здоров’я, як і правильна гігієна порожнини рота.
Так само, як і інші ділянки вашого тіла, такі як шкіра та кишечник, ваш рот наповнений бактеріями. Хоча більшість з них є абсолютно нешкідливими або навіть корисними, за даними клініки Мейо, "Зазвичай природні захисні сили організму та належний догляд за ротовою порожниною, такі як щоденне чищення зубною щіткою та зубною ниткою, можуть утримувати ці бактерії під контролем. Однак без належної гігієни порожнини рота, бактерії можуть досягти рівня, який може призвести до інфекцій порожнини рота, таких як карієс та захворювання ясен ".
Можливо також, що ті побічні бактерії ротової порожнини (бактерії, які здичавіли?), Разом із запаленням, яке супроводжує важку форму захворювання ясен, що називається пародонтозом, можуть відігравати роль у розвитку інших проблем, таких як серцево-судинні захворювання, а також серед жінок вагітні, такі проблеми, як передчасні пологи та низька вага. Мораль історії: часто використовуйте зубну нитку (хоча це цілком можливо * * найскладніший з гігієнічних завдань) і регулярно відвідуйте свого стоматолога.
Обхват талії
На щастя, Індекс маси тіла (ІМТ) випадає з ласки як засіб вимірювання стану здоров’я. ІМТ, який вимірює вагу по відношенню до зросту і часто використовується для оцінки кількості надлишкового жиру на тілі людини, вже давно має своїх недоброзичливців, і ці заперечення набирають сили в останні роки.
Наприклад, дослідження UCLA, опубліковане в Міжнародному журналі з питань ожиріння, зазначає, що після вивчення того, як серцеве здоров'я людей співвідноситься з їх ІМТ, "Майже половина осіб із надмірною вагою, 29 відсотків людей із ожирінням і навіть 16 відсотків осіб із ожирінням типу 2/3 були більш здоровими до метаболізму. Більше того, понад 30 відсотків людей із нормальною вагою були нездоровими до серцево-метаболічного стану ".
В даний час лікарі більше схиляються до окружності талії як ключового показника здоров’я, повідомляє TIME. Згідно з нещодавніми дослідженнями, накопичення жиру в животі представляє більший ризик для здоров'я, ніж просто надмірна вага за стандартами ІМТ ─ фактично, дослідження 2008 року показало, що навіть серед людей, які не вважалися надмірною вагою, більша талія корелювала з більшою ризик ранньої смерті. Дослідження показують, що це може бути тому, що жир, який накопичується в середньому відділі, є більш метаболічно активним, ніж жир, який знаходиться під шкірою, тому він виділяє гормони та інші клітини, які впливають на біохімію організму. Навіть у людей, ІМТ яких є нормальним, "наявність великої талії може означати, що у них підвищений ризик проблем зі здоров'ям, ніж у тих, хто має обрізану талію", за даними Гарвардської школи громадського здоров'я.
Ви висипаєтесь
Ми всі знаємо, як недосипання ─ м’яко кажучи ─ абсолютно жалюгідне. Згідно з даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS), відсутність сну підвищує ризик виникнення будь-яких неприємних станів, таких як діабет, збільшення ваги та серцеві захворювання, і навіть може зменшити тривалість життя людини. Як зазначає NHS, "тепер стає зрозуміло, що міцний нічний сон необхідний для довгого та здорового життя".
Незважаючи на те, що дослідники ще не до кінця зрозуміли, чому ми спимо, відділ медицини сну Гарвардської медичної школи зазначає, що "вчені доклали максимум зусиль, щоб повністю зрозуміти переваги сну. В ході досліджень людей та інших тварин вони виявили, що сон відіграє важливу роль. вирішальну роль у імунній функції, обміні речовин, пам’яті, навчанні та інших життєво важливих функціях ".
Однією з теорій, яка за останній час набула великої тяги та підтримки, є те, що сон є відновним процесом, який дозволяє організму відновлюватися та омолоджуватися. "Найбільш вражаючим з них є те, що тварини, повністю позбавлені сну, втрачають всі імунні функції і вмирають буквально за кілька тижнів", - пише Гарвардська програма медицини сну. "Це додатково підтверджується висновками, що багато основних відновлювальних функцій в організмі, такі як ріст м'язів, відновлення тканин, синтез білка та вивільнення гормону росту, відбуваються здебільшого, або в деяких випадках, лише під час сну". Отже, зайве говорити, що достатньо спати ─ і відчувати себе добре відпочившим, омолодженим та енергійним, коли прокинешся - це ознака міцного здоров’я.