ХАРЧУВАННЯКалоріїБелковіУглеводиЖирХолестНатрійСугарВлакно
| Сніданок |
| Блакитний діамант - несолодкий мигдальний бриз (суміш молока мигдалю/кокосового горіха), 1 склянка (240 мл) | 45 | 1 | 1 | 4 | 0мг | 125 мг | 0г | 1г |
| Яйця - омлет (яєчний білок), 2 великих яєчних білка | 34 | 7 | 0 | 0 | 0мг | 110 мг | 0г | 0г |
| Trader Joe's - органічний вільний асортимент великого сорту коричневі яйця, 2 яйця | 140 | 12 | 2 | 9 | 430 мг | 130 мг | 0г | 0г |
| Fresh Express - Шпинат для немовлят, 1,5 склянки 1/2 | 30 | 3 | 5 | 0 | 0мг | 98 мг | 0г | 3г |
| Beachbody - Shakeology - Шоколад, 1 мірка (42 г) | 160 | 17 | 17 | 2 | 1 мг | 150мг | 6г | 6г |
| Темп - Picante Salsa Medium, 4 ст | 20 | 0 | 6 | 0 | 0мг | 500мг | 4г | 2г |
| Цілком гуакамоле - 100 калорійних закусок, 57 г. | 100 | 1 | 5 | 10 | 0мг | 170мг | 0г | 3г |
| Open Nature - Кленовий коричневий цукор з вівсяною кашею пекан, 1 упаковка | 160 | 4 | 30 | 4 | 0мг | 75 мг | 9г | 4г |
| Обід |
| Свіже - брокколі, на пару, без солі, 1 чашка | 31 | 3 | 6 | 0 | 0мг | 30мг | 2г | 2г |
| Рис - коричневий, середньозернистий, варений, 1 склянка | 218 | 5 | 46 | 2 | 0мг | 2мг | 0г | 4г |
| Білок - куряча грудка., Без шкіри, 8 унцій | 240 | 47 | 0 | 6 | 144мг | 114 мг | 0г | 0г |
| Вечеря |
| Хліб - печінка - 100% сандвіч з цільної пшениці розріджує (вуглеводи), 1 булочка | 100 | 5 | 22 | 1 | 0мг | 170мг | 2г | 5г |
| Брокколі - сире, 1,5 склянки, подрібнене | 45 | 4 | 9 | 0 | 0мг | 44 мг | 2г | 3г |
| Старкіст - Тунець легкого тунця (консервований, у воді), зціджена 6 унцій/56 грам | 150 | 30 | 0 | 3 | 75 мг | 540 мг | 0г | 0г |
| Закуски |
| Фрукти - банан середній, 1 банан (100) г. | 91 | 1 | 19 | 0 | 0мг | 1 мг | 12г | 2г |
| Kirkland Signature (Costco) - Сирий мигдаль, 30 горіхів | 200 | 8 | 6 | 18 | 0мг | 0мг | 1г | 4г |
| Після тренування |
| Optimum Nutrtition (упаковка зразків - платиновий гідросироватковий протеїновий порошок - шоколадне арахісове масло, 1 упаковка | 140 | 30 | 3 | 1 | 5мг | 190мг | 0г | 0г |
| Beachbody - Напій для відновлення P90x - Новий та вдосконалений гладкий апельсин, 2 совки (60 г) | 220 | 10 | 40 | 1 | 20мг | 150мг | 26г | 1г |
| ЗАГАЛЬНІ ГРАМИ: | 188 | 217 | 61 | 675 мг | 2899 мг | 65г | 52г |
| ВСЬОГО КАЛОРІЙ: | 2124 | 752 | 868 | 549 |
| % Калорій | 35,40% | 40,87% | 25,85% |