Рука крила кажана Що потрібно знати про втрату жиру на руці - тренер після пологів, доктор медичних наук

Чи є у вас в’ялі руки (вони ж «крила кажанів») і хочете від них позбутися?

Ти не самотній.

У цьому посібнику я розгляну все, що вам потрібно знати, щоб втратити жир на потилиці.

Зокрема, ви дізнаєтесь:

що викликає крила кажанів,
ефективні вправи для рук, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі, щоб позбутися крил кажанів,
і просте тренування, яке допоможе підтягнути в’ялий трицепс.

Давайте зануримося прямо.

Застереження

Хоча я лікар, я не ваш лікар. Ця інформація носить лише інформаційний характер і не повинна замінювати поради вашого медичного працівника. Всі види фізичних вправ та зміни дієти є потенційно небезпечними, і ті, хто не звертається за порадою до відповідного органу охорони здоров’я, несуть відповідальність за будь-яку травму, яка може статися. Будь ласка, прочитайте мою повну Застереження для отримання додаткової інформації. Крім того, ця публікація може містити афілійовані посилання: це означає, що я можу отримати комісію, якщо ви ними користуєтесь.

Що спричиняє руки крила кажана?

Руки крила кажана - це результат надлишку жиру в організмі. Ваші руки просто так стають місцем, де ваше тіло зберігає зайвий жир.

Деякі жінки зберігають жир на руках, інші в стегнах тощо.

Як ви фіксуєте зброю крил кажанів? Чи можете ви від них позбутися?

Ви, звичайно, можете виправити/позбутися крил кажанів, якщо будете старанними. Позбавлення від жиру на руках включає дві речі:

Нарощування м’язів на руках, і
Втрата жиру в організмі

І те, і інше є абсолютно необхідним - одне без іншого неможливо.

Найбільша помилка, яку більшість жінок допускають, намагаючись тонізувати руки, - зосереджуватися лише на фізичних вправах і ні на чому іншому.

Я розгляну обидва варіанти більш докладно, лише трохи.

Чи справді в’ялі руки можуть бути в тонусі?

Так, в’ялі руки можна тонізувати, але не лише за допомогою фізичних вправ.

Дослідження довели, що ви не можете точно зменшити втрату жиру. Це означає, що виконання нескінченних вправ для рук не спалить жир на руках.

Ваше тіло буде втрачати жир звідти, де вирішить втратити жир спочатку.

Але якщо все зробити правильно, вправи допоможуть наростити м’язи на руках. Вам просто потрібно втратити загальний жир, щоб оголити м’язи, які ви розвиваєте!

Скільки часу потрібно, щоб тонізувати в’ялі руки?

Скільки часу потрібно для тонусу рук і позбавлення від крил кажанів, залежить від того, скільки жиру в організмі вам доведеться втратити.

Чим менше у вас зайвого жиру в організмі, тим швидше ви зможете привести руки в тонус. З огляду на це, ви можете помітити значне поліпшення розвитку вашої руки всього за 6 тижнів, якщо ви будете слідувати принципам у цій публікації.

Вправи нижче для рук допоможуть поліпшити зовнішній вигляд рук і верхньої частини тіла.

Тож давайте почнемо.

Домашні вправи для крил кажанів

Тож спочатку давайте почнемо з вправ для рук, які ви можете робити вдома.

Усі ці вправи використовуватимуть власну вагу тіла для націлювання на м’язи трицепса. Вони сидять на тильній стороні рук - там, де накопичується більша частина жиру крила кажана.

Я покажу вам три окремі варіанти для кожної вправи:

Стандартна версія,
Більш проста версія, і
Складніша версія

Гаразд, давайте почнемо.

Закрийте віджимання Grip

Перша вправа - це віджимання впритул. Ця варіація ізолює м’язи рук набагато більше, ніж звичайні віджимання.

Як результат, це більш складний варіант.

Ось як це виглядає:

Почніть вправу, ставши в стандартне положення віджимання.
Далі зблизьте руки (принаймні ближче, ніж на ширині плечей).
Потім починайте віджимання, підтягнувши лікті і тримаючи їх близько до тіла.
Спускаючись, втягніть лопатки разом.
Досягнувши дна, натисніть назад і стисніть м’язи трицепса вгорі.

Віджимання з нахилом упритул (найпростіша версія)

Якщо віджимання з близької руки занадто складно для вас, ви можете робити їх під нахилом.

Іншими словами, покладіть руки вгору на виступ або стілець. Це зменшить вагу, яку потрібно натиснути.

Чим вище нахил, тим легше стає вправа.

По мірі того, як ви стаєте сильнішими, докладайте більше зусиль, щоб використовувати коротший і коротший нахил.

Діамантовий віджимання (тверда версія)

Щоб зробити віджимання з близького захоплення більш складним, ви можете зробити діамантове віджимання.

У цьому варіанті ваші руки будуть фізично торкатися. Алмазне віджимання дійсно активізує м’язи трицепса набагато більше, ніж будь-яка інша варіація віджимань.

Якщо ви подумки зосереджуєтеся на скороченні трицепсів під час кожного повторення - це дійсно може допомогти у розвитку м’язів у цій області.

Занурення із стопами

Наступна вправа - занурення із стопою. Ця вправа відрізняється від звичайного занурення на стілець, і набагато краще для тренування м’язів плечей та трицепсів.

Для виконання цієї вправи вам знадобляться два стільці. Ось як це виглядає:

Поставте два стільці один на одного, з обох боків від вас.
Далі трохи присіньте і покладіть одну руку на кожне сидіння, зберігаючи гордість грудей.
Переконайтеся, що лікті повністю заблоковані.
Звідси, тримаючи ноги на підлозі, починайте згинати лікті - підтягуючи їх під кутом приблизно до 45 градусів до вашого тіла.
Продовжуйте опускати тіло, поки трицепс не стане паралельним підлозі.
Натисніть назад (використовуючи допомогу ніг), доки лікті знову не зафіксуються.
Зробіть все можливе, щоб ваші лопатки були втягнуті під час набору.

The Dip Dip (найпростіша версія)

Більш легким варіантом занурення є занурення крісла. У цьому варіанті вам потрібен лише один стілець.

Для виконання цієї вправи ви сядете перед стільцем і покладете руки за собою на сидіння стільця. Зберігаючи зігнуті коліна, ви виконуєте занурення, як показано нижче.

Важливо, щоб ви вивели руки в сторони, щоб тримати плечі в здоровому положенні.

The Full Dip (тверда версія)

Щоб ускладнити вправу - все, що вам потрібно зробити - це використовувати менше допомоги з боку ніг.