Палео-дієтичний план тут; s Що потрібно їсти і чого уникати

Знайдіть повний перелік продуктів харчування дієти Палео. Для вегетаріанців та не для вегетаріанців. Що стосується плюсів і мінусів та що таке палео-дієта, чому вона важлива і чи варто її вибирати чи ні?

палео-дієтичний

Десятиборство

Є багато примх дієти, за якими стежать численні люди. Однак низькокалорійні дієти здатні завдати шкоди метаболізму людини. Це тому, що вони настільки екстремальні, що змушують людину зазнати невдачі через нереальні очікування.

Метаболічна адаптація є справжньою, але справжньою причиною невдачі в низькокалорійному плані дієти є нестійка дієта, яка веде до запою. Таким чином, надто великий дефіцит є нежиттєздатним і негативно впливає на здоров'я людини

Логічніше мати дефіцит і насолоджуватися дієтою, живучи щасливим способом життя. Це залишає енергію для відвідування спортзалу, нарощування м’язової маси та стабільного прогресу. Таким чином, на малюнку представлений план дієти Палео.
В

Що таке палео дієта?В

У доісторичні часи люди були кочівниками. Вони переїжджали з місця на місце і полювали на їжу. Вони збирали овочі та запаси та готували їжу безпосередньо з природи. На сьогоднішній день наявна їжа повністю перероблена

Навіть сирі овочі, м’ясо, отримане з місцевих м’ясників, не гарантовано вирощують без добавок, гормонів та підсилювачів росту. Отже, сьогодні все більше людей свідомо переходять на палео дієтичні продукти. Ми повинні почати харчуватися так, як ми біологічно розроблені, що дозволить нам скористатися своїм генетичним потенціалом. Зрештою, це дозволяє нам негайно почати жити здоровіше.

Палео дієта, назва походить від дотримання схеми прийому їжі, яка могла бути доступна в епоху палеоліту. Це відомо під альтернативними назвами, такими як дієта кам'яного віку, дієта мисливця та дієта печерних людей

Їжа, яка підпадала під дію палео-дієти, зазвичай була доступною від 2,5 до 10 000 років тому. Послідовники палео-дієтичного плану не вірять, що люди розвинулись настільки, щоб переробляти сільськогосподарські продукти сучасного сільського господарства, такі як молочні продукти, зернові, штучні підсолоджувачі та пережирні жири.
‍

Чи варто вибирати палеодієту?

Перш ніж вибирати обмежувальну дієту, завжди найкраще проконсультуватися з фахівцем, наприклад, дієтологом. Дослідження, проведене Голландською радою охорони здоров’я у 2014 р., Порівнювало вплив на прихильників палео-дієти з тими, хто сидів на рекомендованій дієті при метаболічному синдромі - стані, що збільшує ризик серцевих захворювань (1). Результати, що спостерігались, були такими: було виявлено зниження артеріального тиску разом із ліпідним профілем крові, що може покращити здоров’я серця. Дієтична їжа «Палео» наповнена мінералами, вітамінами та необхідними поживними речовинами, яких не вистачає в обробленій їжі, що зустрічається сьогодні

Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, виключаючи оброблену їжу, багату на пережирені жири, дієта Палео - ідеальний вибір. Ця дієта не була призначена для зниження ваги, оскільки вона також дозволяє вживати горіхи та насіння, які є дуже калорійними. Він створений для сучасного покоління, щоб свідомо покращувати своє здоров’я за допомогою своїх харчових звичок.

Однак їсти дозволяється лише м’ясо, рибу, овочі, фрукти та горіхи. Відомо, що ці продукти наповнені корисними речовинами. Вони змусять вас почувати себе ситими, при цьому забезпечуючи меншу кількість калорій, ніж шкідлива їжа

Ви повністю виключаєте дефіцит поживних речовин і шкідливу для здоров’я їжу, щільну по калоріях. Повна елімінація зерен (макаронних виробів, рису, хліба), відсутність квасолі, відсутність молочних продуктів

Крім того, важливо зазначити, що соду та продукти харчування, що містять цукор, не можна їсти. А через виведення цілих груп їжі організм зобов’язаний втратити зайві калорії.
‍

Дієтичний список продуктів харчування Палео‍

Є багато продуктів, які потрапляють під палео-дієтичний план харчування. Незважаючи на те, що жир є необхідною вимогою організму, його зневажають. Корисні жири, такі як омега-3 кислоти, є цінним доповненням до нашої їжі та дієти. У палео-дієті жир становить велику частину дієти
‍

Є багато здорових жирів, схвалених палео, таких як: В

  • Авокадо: цілий авокадо містить від 200 до 300 калорій
  • Мигдаль: одна порція мигдалю містить 162 калорії
  • Волоські горіхи: одна порція волоських горіхів має 185 калорій
  • Кокосова олія: 100 грам кокосової олії містить 862 калорії
  • Оливкова олія: 100 грам оливкової олії містить 884 калорії

Інші продукти також потрапляють до списку палеодиєти, такі як:

  • Свинина, яловичина та птиця, переважно трав'яні, органічні або вільні вигули, що належать до категорії нежирного м’яса.
  • Типи мисливських тварин, включаючи зубрів, оленину та перепелів.
  • Яйця, бажано вільного вигулу, не більше кількох на тиждень.
  • Риба, в тому числі молюскиВ
  • Фрукти, такі як полуниця, яблука, манго та інжир.
  • Некрохмалисті овочі, такі як гарбуз, перець та цибуля.

Список продуктів, яких слід уникати, коли ви перебуваєте на палео-дієті

Палео-дієтичний список продуктів харчування майже виключає зовнішнє споживання цукру, крім фруктів.

Зерно також заборонено, оскільки воно зазнало певної обробки. Люди схильні переїдати зерно, як хліб. Вони викликають проблеми з рівнем цукру в крові, мають дефіцит поживних речовин і калорійність

Природним токсином, який існує в зернах, є лецитин. Це допомагає рослині захищатися від власного споживання. Рослини розвинули цей механізм утворення такого токсину, щоб запобігти його споживанню тваринами. Коли лектини потрапляють в кишковий тракт, вони заважають нашим клітинам відновлювати нормальний знос, завдаючи великої шкоди.

Ще однією причиною виведення зерен є глютен. Клейковина - це білок, який міститься в продуктах харчування, таких як жито, ячмінь та пшениця. Зараз кажуть, що значна частина нашого населення може не переносити глютен

З часом у людей, які не переносять глютену, може розвинутися похмурий спектр захворювань та проблем. Це коливається від таких захворювань, як дерматит, біль у суглобах, кислотний рефлюкс та інші проблеми з розмноженням.

Таким чином, палео-дієтичний список продуктів харчування не дозволяє вживати:

  • Зерно, таке як пшениця, овес та ячмінь
  • Бобові, такі як горох, сочевиця, квасоля та арахісВ
  • Молочні продукти
  • Оброблений цукор
  • Сіль
  • Картопля та інші крохмалисті бульби
  • Високооброблені продукти, такі як упаковані чіпси, печиво та печиво

Посібник для початківців із започаткування палео-дієтичного плану для вегетаріанців та не вегетаріанців


Зміст

  • Діаграма палео-дієти для вегетаріанців
  • Діаграма палео-дієт для невегетаріанців

7-денна діаграма палео-дієт для вегетаріанців

Якщо ви хочете спробувати цей новий спосіб харчування, але не знаєте, як це зробити, не потрібно хвилюватися. Ми підготували повний тижневий план дієтичного палео-харчування для початківців. Незважаючи на те, що дотримуватися цієї дієти набагато легше, як поїдач м’яса/морепродуктів, є можливості підготувати палеодиетичні страви відповідно до вегетаріанського способу життя.