Партнери по роботі з Альянсом із чудо-сирної курки та рисової запіканки на одну страву
Важливо вживати різноманітну їжу з усіх груп продуктів, щоб зберегти здоров’я та отримати всі необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму. Я рекомендую будувати страви, які складаються щонайменше з нежирного білка, цільного зерна або крохмалю та фруктів чи овочів. Усі ці компоненти важливі для того, щоб забезпечити вас енергією протягом дня та допомогти контролювати артеріальний тиск.
Це легко уявити, коли у вас є окремі порції білка, зерен та овочів, але важче сказати, чи ви отримуєте велику різноманітність продуктів у змішаних стравах, таких як запіканки. Ця сирна курка, брокколі та запіканка з дикого рису завантажуються овочами, цільним зерном, нежирним білком та молочними продуктами. Це легка і смачна їжа, яка містить усі групи продуктів в одній і одна, яка сподобається вашій родині!
Цей рецепт на смак нагадує комфортну їжу, але наповнений багатими клітковиною овочами та цільними зернами. Ще простіше приготувати із замороженою брокколі, залишками курки та залишками дикого рису.
Інгредієнти
- 12 унцій курячої грудки без кісток і шкіри
- 1/4 чайної ложки морської солі
- 3/4 чайної ложки свіжочереного чорного перцю, розділеного
- 2 столові ложки оливкової олії, розділені
- 1/2 середньої жовтої цибулини, нарізаної кубиками
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- 3 склянки заморожених квітів брокколі
- 1 столова ложка цільнозернового борошна або універсального борошна
- 1 1/2 склянки знежиреного молока
- 3/4 склянки гострого сиру чеддер, щойно натертий, розділений
- 2 склянки вареної цільнозернової суміші дикого рису
- Кулінарний спрей
- 1/4 склянки цільних пшеничних панірувальних сухарів