Пауерліфтинг для схуднення; Збройник Фітнес
Стереотипний пауерліфтер не обов'язково худорлявий з чітко окресленими м'язами - врешті-решт, їх основною метою є максимальна сила (в основному, наскільки сильна людина і наскільки важка вона може підняти), тому вони, як правило, не турбуються про наявність чітко визначених м’язи, які є у культуристів. Ще одна чудова річ щодо того, щоб бути пауерліфтером, полягає в тому, що вони можуть уникнути, вживаючи в їжу більшу різноманітність (і обсяг).
Але чи може пауерліфтинг насправді допомогти вам схуднути? Швидка відповідь - так. Включення тренувань з обтяженням у вашу подорож із втратою жиру - включаючи тренування з пауерліфтингу - допоможе швидше скинути кілограми. Це сприяє збільшенню швидкості метаболізму, а це означає, що кожен фунт м’яза, який у вас спалюється, споживає більше калорій, ніж кожен фунт жиру, який у вас є, навіть у стані спокою.
Щоб потрапити туди, вам слід врахувати кілька речей:
Повільний і стійкий
Якщо ви хочете бути сильними і схуднути, обов’язково потрібно робити все повільно і стабільно. Занадто швидка втрата ваги означає, що ви ризикуєте втратити м’язову масу, і ви хочете зберегти це, якщо хочете залишатися міцними, одночасно спалюючи весь цей непривабливий жир. У міру схуднення змінюватиметься і форма вашого тіла, а значить, змінюватиметься і спосіб підйому. Прагніть до втрати ваги не більше 1,5-2 фунтів на тиждень.
Підрахунок калорій
Коли ви намагаєтеся схуднути, калорії мають значення. Гаразд, вам не потрібно буквально підраховувати кожну калорію, але ви повинні мати досить гарне уявлення про те, що саме ви вкладаєте у своє тіло, порівняно з кількістю спалених калорій.
Дефіцит калорій означає будь-який дефіцит кількості споживаних калорій щодо кількості калорій, необхідної для підтримки поточної ваги тіла. Ваше тіло забирає енергію, необхідну вам з їжі, яку ви їсте щодня, і по суті зберігає зайву енергію у вигляді жиру. Коли ви їсте менше, це створює дефіцит калорій, і ваше тіло змушене використовувати вашу накопичену енергію, тобто жир.