Перед та після тренажерного залу Що їсти до і після тренування, згідно з семи особистими
Арахісове масло, авокадо та фрітати, як видається, є загальним вибором їжі серед ПТ
У Independent працюють понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.
Коли мова заходить про фізичні вправи та дієту, нас засипають суперечливою інформацією, і важко точно знати, як саме ми повинні займатися спортом і що нам слід їсти.
Хоча деякі можуть думати, що одногодинне заняття в тренажерному залі дозволяє їм з’їсти пачку печива, інші вважають, що перед тренуванням їм потрібно навантажуватися вуглецевим матеріалом. Отже, що ви насправді повинні їсти, що не погіршить важку працю, яку ви доклали під час занять бігом, силовими прогулянками чи спіном.
Крім того, при проведенні нового оздоровчого режиму або режиму фітнесу часто виникає плутанина з приводу того, чи можете ви все ще час від часу потурати собі, чи вам слід вічно відмовляти від вуглеводів та цукру.
The Independent попросив добірку найкращих особистих тренерів найкращих речей, які слід вкладати у своє тіло до і після тренування, а також цікавитись тим, що вони насправді їдять, незважаючи на їх відданий шлях здорового життя.
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
1/10 Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Цукровий безалкогольний напій - 330 мл - 138 калорій
JOEL SAGET/AFP/Getty Images
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Стандартна плитка шоколаду - 229 калорій
Koichi Kamoshida/Getty Images
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Бутерброд з куркою та беконом - 445 калорій
Джастін Салліван/Getty Images
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Чверть великої піци (449 ккал)
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Кава середнього мокко - 290 ккал калорій
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Пакет чіпсів - 171 калорія
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Сухий смажений арахіс - 50г - 296ккал
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Холодний рулет з корицею - 420 калорій
Джастін Салліван/Getty Images
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Одна чаша крупи - 172 калорії
Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі
Чорнична здоба - 265 калорій
Ізабель Хурбен-Палатін/Creative Commons
Уникайте вуглеводів перед початком тренування
Нік Мітчелл, генеральний директор Up Fitness, каже: «Ви хочете жиру та білка, оскільки вам потрібен стабільний рівень цукру в крові. Що я завжди знаходив у вуглеводах, це те, що вони, як правило, підвищують рівень серотоніну - розслаблюючого нейромедіатора. Ви хочете, щоб дофамін та ацетилхолін - і білки та жир будуть вам у більшій допомозі. Ось чому ви жадаєте шоколаду та піци, коли перебуваєте в стресі: адже це заспокоює нервову систему.
Потрібною їжею перед тренуванням є те, що не дає вам спати, якщо ви з’їдете велику миску макаронів, то, швидше за все, захочете спати через дві години. Тож червоне м’ясо, горіхи та кава, кокосова олія та Бум! Вас немає. Це краще, ніж каша вівса, банана та яєчних білків. Однак це все, що вам найкраще підходить.
У мене день повторного годування. Основна передумова цього полягає в тому, що в міру того, як організм `` вирівнюється '' і стає надмірно тренованим, а також розумово і фізично виснаженим, тоді короткий період запланованого перегодовування шокує метаболізм, підвищує рівень енергії, запускає будь-яке потенційне уповільнення процес втрати жиру і (що важливо для довготривалого дотримання будь-якої дієти) змусять вас знову почуватися людиною.
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Попередньо трохи перекусіть
Читати далі
Френкі Холах, особистий тренер, каже: “Головне мати енергію перед тренуванням, тому я дотримуюся або шматочка фрукта, коктейлю або енергетичної кульки принаймні за годину до тренування. Ви точно не хочете переїдати і нудити. Після сеансу ви хочете зосередитись на повторному заправленні та допомозі м’язам відновитись, тому білок необхідний. Отримайте щось у своїй системі якомога швидше, наприклад, протеїновий коктейль, якщо ви його використовуєте, білковий кулька або батончик. Протягом наступних півтори години спробуйте отримати збалансовану їжу, яка включає вуглеводи, білки та жири, щоб заправити тіло.