Перегони Схуднути або схуднути; Триатлоніст
Не всі втрати ваги - це хороша втрата ваги.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Коли людина каже, що хоче схуднути на 5–10 фунтів, розуміється, що вона має на увазі п’ять фунтів жиру, а не п’ять фунтів м’язів, кісткової маси або води в організмі. Але коли типова дієта втрачає п’ять-десять фунтів, ледве половина цієї ваги - це жир. Друга половина - це, власне, м’язи, кісткова маса та вода тіла.
Втрата ваги не така хороша, як втрата жиру. Якщо ви схуднете на 5–10 фунтів змішаної жирової маси та м’якої маси тіла, ваше здоров’я, зовнішній вигляд та витривалість не покращаться настільки, наскільки вони втратять рівну кількість чистого жиру.
Ось декілька порад, щоб гарантувати, що будь-яка вага, яку ви втрачаєте, домагаючись ідеальної гоночної ваги, - це жир.
Відстежуйте склад свого тіла
Забезпечення того, що втрата жиру пояснює всю вашу втрату ваги, починається з постійного контролю вашої ваги та складу тіла. Це легко зробити за допомогою ваги жиру в організмі. Крок на шкалу раз на тиждень перевіряйте свою вагу та відсоток жиру в організмі. Помножте свою вагу на відсоток жиру в тілі в десятковій формі, щоб отримати масу жиру. Якщо зміна загальної ваги тіла дорівнює зміні маси тіла, то 100 відсотків втрати ваги - це втрата жиру.
Наприклад, припустимо, ваша маса тіла чотири тижні тому становила 160 фунтів, а відсоток жиру в організмі становив 15. Це означає, що маса жиру в організмі становила (160 фунтів x 0,15 =) 24 фунтів. Тепер припустимо, що ваша вага тіла сьогодні становить 156 фунтів, а відсоток жиру в організмі становить 12,9. Це означає, що ваша маса жиру зараз становить (156 х 0,129 =) 20,1 фунтів. Отже, ваша загальна втрата ваги становить 4 фунти, а втрата маси тіла - 3,9 фунта. Вітаємо! Майже вся ваша втрата ваги - це втрата жиру.