Перехід до хвороб способу життя Боротьба з раком (частина 2) Південний узбережжя
навіщо чекати, поки у вас рак? Чому б зараз не змінити ризикований спосіб життя.
В останній статті ми розповідали про фактори, що збільшують рівень захворюваності та ризики раку. Сюди входить вплив впливу речовин, що виробляють рак, у нашому середовищі, найбільш поширеними є канцерогенні речовини, яким ми піддаємось. Ми згадали про види їжі, які, як відомо, сприяють збільшенню найбільш поширених видів раку, таких як молочна залоза, простата, товста кишка та все більше підшлункова залоза; і ми також торкнулися зростаючого рівня раку із зміною способу життя до західної дієти з високим вмістом жиру та високим вмістом білка.
У цій статті буде розглянуто позитивну поведінку, яка може зменшити ризики та уповільнити прогрес, а в деяких випадках навіть змінити ріст ракових захворювань. Раніше було відомо, що онкологи говорили своїм пацієнтам, що дієта та спосіб життя не суттєво впливають на результати лікування. Але це змінилося. Американське онкологічне товариство в 2015 році представило всебічний огляд трьох факторів, які можуть глибоко вплинути на результати лікування раку: схуднення, фізичні вправи та дієта. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.3322/caac.21265.
Втрата ваги: У майбутній статті буде розглянуто найбільш надійний і раціональний спосіб схуднення. Одним із принципів є перехід на дієту з низьким енергоспоживанням. Це передбачає скорочення оброблених харчових продуктів, які, як правило, концентрують кілоджоулі, видаляючи клітковину та інші природні поживні речовини. Інший принцип - споживання більше фруктів та овочів та цільної їжі. Навіть втрата п’яти кілограмів ваги може змінити стан здоров’я та довгостроковий прогноз.
Вправа: Поточні рекомендації - це 150 хвилин на тиждень вправ низької інтенсивності, таких як ходьба, або 60 хвилин на тиждень вправ високої інтенсивності, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді - заходи, які змушують вас пітніти і глибоко дихати.
Дієтичні рекомендації Американського онкологічного товариства: Збільшення споживання фруктів та овочів щонайменше до 5 на день та використання цільнозернових злаків. Інші рекомендації інших експертів включають збільшення споживання бобових, помірне вживання насіння/горіхів та обмеження обробленого та червоного м’яса.
Їжа, призначена для сприяння загоєнню:
Ми створені з можливістю бачити колір. Це не тільки посилює нашу оцінку краси в навколишньому світі, що саме по собі сприяє заспокоєнню духу, але і робить їжу більш привабливою. Є веселка різнокольорових продуктів - зелень, червоні, апельсини/жовті, фіолетові, блюзові та білі/коричневі продукти. Ці кольори не тільки привабливі, але й пов’язані з фітохімікатами, що сприяють здоров’ю.
Червона їжа: Однією з фітохімікатів, яка, як показано, зменшує ризик раку передміхурової залози та молочної залози, є лікопен. Це міститься в помідорах, кавуні та рожевому грейпфруті. Приготовлені помідори є чудовим джерелом, отже, переваги томатного пюре та пасти, томатного соусу та нарізаних варених помідорів. До червоних продуктів також належать перець, полуниця, малина, журавлина, гранат, червоні яблука, виноград, буряк, вишня та червона цибуля.
Жовті та помаранчеві продукти: Ці продукти містять важливі фітохімікати, такі як каротин, вітамін С та гесперидин. Ми всі знаємо, що каротин корисний для зору, але він також є потужним антиоксидантом, який може зменшити ризик рецидиву раку молочної залози. Просто вживання двох морквин на день значно знизило частоту рецидивів раку в одному канадському дослідженні. Вітамін С покращує імунну систему та цілісність клітинних стінок. Гесперидин, що міститься в цитрусових, покращує кровотік і може зменшити ризик інсультів та поганого периферичного кровообігу. Приклади зелених/жовтих фруктів та овочів включають апельсини, нартджі, лимони, грейпфрути, лапи, літні дині, моркву, жовтий і помаранчевий перець, гарбуз та гарбуз, гарбуз, ананаси, нектарин, персики та манго.
Зелені фрукти та овочі: Один фахівець із способу життя називає зелені овочі пожежною службою організму, оскільки вони здатні придушити запалення та відновити нормальну функцію запалених органів. Зелені рослини містять багато фітохімікатів - лютеїн, ізотіоціанати (як у сімействі капустяних), ізофлавони (як у сої), вітамін К та фолієву кислоту. Доведено, що хрестоцвіті овочі, такі як капуста та брокколі, підвищують імунітет. Темні листові овочі, такі як капуста, можуть покращити настрій. Капусту також називали однією з найбільш поживних продуктів. Прикладами зелених овочів є брюссельська капуста, шпинат, капуста, салат ромен, гірчичний шпинат, бок-чой, зелена квасоля, едамаме, авокадо, зелені яблука, зелений виноград, фрукти ківі, ракета, горох, кабачки-кабачки, гарбузові кабачки, мфіно, та merogo (традиційні дикі овочі, що використовуються у сільській місцевості).
Сині та фіолетові фрукти та овочі важливі для профілактики та контролю раку. Вони містять антоціани та ресвератрол, які одночасно мають протиракові та антивікові властивості. Антиоксиданти в ягодах активно повертають шкоду від окисного стресу та запалення. Прикладами синьої та фіолетової їжі є: чорниця, ожина, шовковиця, пурпурна/червона капуста, червоний/фіолетовий виноград, баклажани, фіолетовий лук, сливи, чорнослив та інжир.