Перекомпозиція тіла Як одночасно втрачати жир і набирати м’язи - CNET
Трансформувати своє тіло непросто, але якщо ви хочете визначити м’язи, вам потрібно це зробити.
Нахиліться, тонізуйте, розірвіть. всі вони означають одне і те ж: рекомпозиція тіла.
Якщо ви коли-небудь говорили щось на кшталт «Я хочу применшити тон» або «Я хочу нахилитися», ви мали на увазі рекомпозицію тіла, навіть якщо ви цього не знали. Перекомпозиція тіла - або зміна статури за рахунок спалювання жиру та набору м’язів одночасно - це інший підхід до здоров’я та фізичної форми, ніж типовий спосіб мислення для схуднення.
Багато людей думають, що справжнє рекомпозиція тіла неможливе через цю загадку: щоб зменшити жир у тілі, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Але для нарощування м’язів потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати.
Отримайте більше від своїх технологій
Твоє тіло розумніше, ніж ти можеш йому віддати належне, однак, пильно стежачи за своїм харчуванням (зокрема, коли ти їси що) та тренуванням, ти можеш абсолютно втратити жир і набрати м’язи одночасно.
Що таке склад тіла?
Склад тіла відноситься до відсотків жиру та відсотків м’язової маси.
Склад вашого тіла - це відношення жирової маси до нежирної маси вашого тіла. Іноді склад тіла використовується як взаємозамінний із відсотком жиру, проте відсоток жиру - це лише частина загального складу тіла.
Нежирна маса включає м’язи, кістки, зв’язки, сухожилля, органи, інші тканини та воду - іншими словами, все, що не є жиром. Залежно від того, яким методом ви вимірюєте склад свого тіла, ви можете розглядати воду як власний відсоток.
Що таке рекомпозиція тіла?
Під рекомпозицією тіла розуміється процес зміни співвідношення жирової маси до нежирної маси - тобто втрата жиру в організмі та набір м’язової маси. Мета рекомпозиції тіла - одночасно втрачати жир і набирати м’язи, на відміну від традиційного підходу «набухання та різання», при якому ви навмисно спочатку набираєте велику вагу (м’язи та жир), а потім переживаєте сильний дефіцит калорій.
Забудьте про схуднення
Коли вашою метою є рекомпозиція тіла, відкиньте масштаб і використовуйте рулетку, щоб краще уявити про свій прогрес.
Перекомпозиція тіла не стосується втрати ваги; мова йде про втрату жиру. У плані рекомпозиції тіла ви можете підтримувати свою поточну вагу або навіть набирати вагу - пам’ятайте, що слух «м’язи важать більше, ніж жир»?
М’язова тканина насправді щільніше жирової: чим більше м’язової маси ви набираєте, тим більше ви важите, навіть якщо одночасно втрачаєте жир. Що змінюється, замість ваги, це ваша статура. Під час просування рекомпозиції тіла ви можете помітити зміни у своєму тілі, такі як загальний твердіший вигляд або те, що ваш одяг підходить по-іншому.
Наприклад, зараз я важу точно так само, як і до того, як почати займатися спортом і харчуватися здорово. Однак я ношу менший одяг, і моє тіло має більший м’язовий тонус, ніж раніше. Я також відчуваю себе набагато сильнішим, ніж до початку силових тренувань (ненестетична користь для рекомпозиції тіла). Таким чином, ви можете відмовитися від ваги, оскільки вона не робить різниці між втратою жиру та втратою м’язів, а втрата ваги не є основною метою при рекомпозиції тіла.
Однак варто врахувати одне застереження: якщо ви хочете втратити велику кількість жиру в організмі і не збираєтеся набирати велику кількість м’язової маси, ви можете схуднути в довгостроковій перспективі.
Перекомпозиція тіла - довга гра
Оскільки ви намагаєтеся робити дві речі одночасно - втрачати жир і набирати м’язи - ви не можете поводитися з планом реконструкції організму як з примхливою дієтою. Здорова втрата ваги та здоровий набір м’язів займають багато часу самі по собі: об’єднайте їх, і ви будете в цьому на довгий шлях. Повільний, стійкий процес рекомпозиції тіла дає, однак, стійкі результати, тому ви будете насолоджуватися новим статурою до тих пір, поки будете підтримувати здорові звички.