План тренувань для ходьби - Вправи - Схуднути - Джим Карас
Ось що стосується кроків: вони маленькі, але складаються. Якщо ви зробите 5000 додаткових кроків щодня, ви зможете спалити близько 200 калорій (це лише приблизна оцінка - і ваша вага, і швидкість, на якій ви йдете). Це не величезна кількість калорій, але вислухайте мене. Я розпочну вас із семиденного плану, який включає близько 5000 кроків (приблизно дві з половиною милі) кожного робочого дня та близько 10 000 кроків (близько п’яти миль) на день у вихідні дні; повторюйте це протягом місяця, і за цей час ви повинні схуднути на два кілограми або більше - навіть не змінюючи дієту. Як тільки тиждень із 45000 кроків стане легким, візьміть мене до бонусу в 5000 кроків; ви побачите ще кращі результати. Недорогий крокомір (для вибору Інституту GH, див. Тест GHI: Крокоміри) допоможе, але ви також можете базувати свої кроки на часі та темпі, які я надав. На вашій позначці. налаштуватися. втратити вагу!
План семиденної прогулянки
Прогулянка: комфортно, приблизно 100 кроків на хвилину, 3 милі на годину
Помірний: з ціллю, приблизно 120 кроків на хвилину, 3,5 милі/год
Швидкий: швидко, близько 135 кроків на хвилину, 4 милі на годину
А.М .: День на перегонах. Виведіть всю сім’ю на п'ять 5-хвилинних піших прогулянок. Темп: жвавий. Ціль: 3375 кроків за 25 хв.
П.М .: Поїздка в зоопарк. Переконайтеся, що рухаєтесь, дивлячись! Темп: прогулянка. Мета: 5000 кроків за 50 хв.
Вигул домашніх тварин. Якщо у вас немає собаки, попросіть позичити у сусіда. Темп: прогулянка. Ціль: 1700 кроків за 17 хв.
А.М .: Пішки на роботу. Припаркуйтеся трохи більше милі від свого офісу. Темп: жвавий. Мета: 2700 кроків за 20 хв.
П.М .: Піти з роботи. Поверніться туди, де стоїть ваша машина. Темп: жвавий. Мета: 2700 кроків за 20 хв.
БОНУС !: Прогулянка. Відвідайте приятеля, який живе за 25 хвилин. Темп: прогулянка. Мета: 5000 кроків за 50 хв.
А.М .: Грип 'н' похід. Візьміть друга або колегу і пройдіть свої розчарування. Темп: помірний. Мета: 2040 кроків за 17 хв.