ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ; МАКРОС
Чому я якось це роблю і як це може допомогти при втраті жиру
Я швидше "такий собі" переривчастий. Що це означає? Це означає, що я якось дотримуюся вікна з обмеженим часом, але не наголошую, якщо це не спрацює, коли я подорожую або виходжу з кимось снідати. Це означає, що я дотримуюся загального харчового вікна не заради надзвичайних магічних переваг для здоров’я, а тому, що це, здається, працює для мене. Я вважаю, що особисто переривчасте голодування допомагає мені контролювати голод протягом дня і надає пріоритет гідратації - те, що мені страшно - і допомагає тримати мене в режимі хорошого харчування, відстежую я свої макроси чи ні.
Вам цікаво, що таке чортовий періодичний піст і чи це може бути для вас гарною стратегією? Читайте далі!
ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?
Періодичне голодування (IF) - це широкий термін, який використовується для опису режиму харчування, коли ви обмежуєте споживання їжі до певного віку прийому їжі. Хоча багато з нас починають день зі сніданку о 7 ранку і закінчують перекусом після вечері о 20:00 (13-годинне вікно прийому їжі), періодичне голодування означає скорочення часу, витраченого на їжу, до коротшого вікна.
За ідеєю періодичного голодування ховається деяка дезінформація - з деяких джерел, які стверджують, що це «найкращий» спосіб переслідувати втрату жиру до помилкових уявлень, що це так просто, як пропустити сніданок, а потім отримати абс. Істина полягає в тому, що всі ми певною мірою практикуємо ІФ; коли ми спимо, ми постимося. Цей період голодування важливий для того, щоб допомогти регулювати рівень ліпідів у крові та кров'яний тиск, зменшити маркери запалення та стимулювати обмін речовин (це абсолютно нормальні процеси в нашому тілі). Твердження про те, що IF є корисною стратегією втрати жиру, випливає з цих переваг, але не означає, що це чарівна таблетка, яку ви шукали.
Ми знаємо, що для втрати жиру потрібен дефіцит калорій або споживання менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. З цієї причини,