Переосмислення своєї святкової трапези після відкриття O; ЗАЙЧИ КРОСФІТ
Переосмислення своєї святкової трапези після відкриття:
Скільки калорій ви дійсно спалите під час відкритого тренування?
Отже, ми відкриті протягом чотирьох тижнів, і всі ми можемо засвідчити той факт, що відкритий відкриває інший рівень інтенсивності. Вогні п’ятничного вечора або суботні розборки, де ви прямуєте до всіх інших спортсменів у тренажерному залі, а люди вболівають, ваш суддя спостерігає, ноги горять, а серце б’ється з грудей.
І на відміну від повсякденних занять, ми опиняємось на підлозі після WOD, задихаючись, як ніколи раніше. Це забирає з нас БАГАТО; рівень стресу у нас високий, кишечник зіпсований у всіх видах, і через 1-2 години ми ГОРДУЄМО. Тож ми виходимо з друзями на святковий гамбургер, картоплю фрі та пиво, а потім дивуємось, чому до кінця цих 5 тижнів нам стає важче та легше? Ми щойно померли під час тренування - нам довелося спалити близько 800-1000 калорій, тому що це веслування та ті настінні кулі мене знищили!
По-перше - у гамбургерах та пиві з друзями немає нічого поганого, АЛЕ якщо ви знаходитесь у човні, думаючи, що ваша 8-хвилинна або 15-хвилинна відкрита тренування спалила достатню кількість калорій, щоб „заробити” цю їжу - ми грубо оцінюємо свій результат. Очевидно, що ми повинні розуміти як побічну ноту: якщо ми спалюємо 300 калорій під час тренування, це не так просто, як з’їсти 300 калорій, щоб «замінити» спалене. Тіло використовує калорії по-різному залежно від того, де вони найбільше потрібні, типів калорій, які ми йому надаємо, і часу цих калорій. Але для простоти, ми будемо розглядати калорії порівняно з калоріями в порівнянні цього блогу.
Скільки калорій ми справді спалюємо?
Отже, в середньому вправи високої інтенсивності (HR> 85% від макс.) Спалюють близько 12-15 калорій на хвилину (зауважте, що організм кожного відрізняється і буде горіти на різному рівні, але це загальне середнє значення). Отже, якщо ми працюємо на такому інтенсивному рівні для цих двох відкритих тренувань, ми б спалювали лише:
15-хвилинний AMRAP настінних куль/веслування:
8 хвилин TTB/DU/Очищення - 20 хвилин:
А як щодо "ефекту після опіку"?
Отже, ми також маємо такий ефект, як відомий як ефект EPOC, або ефект «після опіку», як це відомо багатьом людям. Це надмірне споживання кисню після вправ, яке найпростіше пояснити аналогією автомобільного двигуна. Якщо ви їдете в дорожню поїздку або навіть на 15 хвилин їзди, коли ви вимикаєте двигун - він все ще гарячий і буде залишатися теплим на деякий час, оскільки поступово охолоджується до температури спокою. Наші тіла роблять те ж саме після вправ. Це відбувається тому, що наше тіло перебуває в “енергетичному та кисневому боргу”, і EPOC вимірює кількість кисню, необхідного для відновлення вашого організму до нормальної, спокійної метаболічної функції.