Переривчасте голодування 101 Що, чому, коли

ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?

Переривчасте голодування (ПІ) - це особливий стиль посту, який підходить для активного способу життя. Як випливає з назви, ІФ використовує періодичний підхід до вікон харчування, з періодами посту.

ЧОМУ, КОЛИ І ЯК МОЖЕ ВИ ВИКОРИСТОВАТИ, ЯКЩО?

Можливо, ви вже чули про дієту воїнів, худі здобутки або їжте зупиніть їсти. Це всі популярні версії періодичного голодування. Дієта воїнів передбачає 20 годин недоїдання, а потім 4 години перегодовування. Lean Gains - це 14-16-годинний піст і 8-10-годинне вікно годування. Їжте Зупиніть Їжте, щоб ви голодували протягом повних 24 годин 1-2 рази на тиждень.

Для атлетичних людей нам подобається підхід 16/8. Ось як встановлюється найпоширеніший підхід до ІФ:

16 годин голодування (включаючи час сну)

8 годин їжі

Це може виглядати так:

• Заключний прийом їжі о 21:00
• Спати
• Прокинься, продовжи свій день (вода і чорна кава - це чудово)
• Перший прийом їжі о 13:00
• Їжте свою нормальну норму калорій між 13:00 і 21:00

Цей цикл можна повторювати щодня, але більшість людей робить це 1-3 рази на тиждень (часто збігається з днями відпочинку після тренувань).

ЧОМУ ЯКЩО ПОПУЛЯРНО В ФІТНЕС-КОЛАХ?

Цей стиль посту не є екстремальним. Це насправді досить привабливо, особливо якщо у вас напружений графік і ви не відчуваєте голоду вранці. Ми, природно, постимо за ніч - у будь-якому випадку, приблизно, близько 12 годин. ЯКЩО трохи затримує сніданок і збільшує вікно природного посту на чотири години. Деякі люди вважають цю ідею привабливою.

Деякі переваги періодичного голодування

• Зустріньте свої макроси: маленьке віконце з їжею означає менше їжі, що може допомогти вам досягти калорійних цілей
• Більші страви: з’їдання всієї їжі за 8 годин означає більші порції (більше немає міні-їжі)
• Перестаньте думати про їжу: більше уваги, більше продуктивності та менше відволікання
• Зрозумійте справжній голод: піст може повернути вас в гармонію з вашим тілом
• Переваги способу життя: менше підготовки їжі, миття посуду та носіння їжі з собою
• Ігноруйте відволікаючі фактори: перестаньте спокушатися надзвичайною доступністю зручної їжі

ЩО ПРО НАВЧАННЯ ТА ПОСТ?

Якщо ви зазвичай тренуєтесь натщесерце, то тренування на ІФ взагалі не проблема. Просто переконайтеся, що ваша їжа після тренування приходить через 16 годин після останньої їжі напередодні ввечері. Пріоритетом є якість їжі та макроелементи, як зазвичай, з вуглеводами та білками для їжі після тренування. Білковий порошок із повільним вивільненням, такий як міцелярний казеїн, був би чудовим вибором у дні голодування.

---