Я робив 10 хвилин силових тренувань щодня протягом місяця - ось що трапилось із профілактикою
Силові тренування. Лише слова змушують мене стогнати від страху. Як давній бігун, я із задоволенням вибирав годину пробіжки протягом півгодини повторень в тренажерному залі будь-який день. Але що, якби мені потрібно було робити лише 10 хвилин щоденних тренувань, щоб покращити загальну силу? Звичайно, я міг назбирати мотивацію для цього.
Цю ідею я отримав з нової книги Prevention “Fit in 10: Slim & Strong — for Life!”, Яка містить різноманітні 10-хвилинні вправи, які ви робите з гантелями, стрічкою опору або вагою тіла (тільки, без страшної лавки натисніть). Кожна процедура спрямована на різні зони тіла, тому ви можете тонізувати живіт один день, а потім зосередитись на зміцненні верхньої частини тіла. Ось приклад однієї з процедур трицепсу.
Членство в спортзалі не потрібне, і я міг це зробити під час перегляду The Great British Baking Show на Netflix? Я був там. З моїм примірником книги та новим набором стрічок опору, я був готовий, я всмоктав його і намагався робити 10 хвилин силових тренувань щодня протягом місяця. Ось як це пройшло:
Менше того, що я ранкова людина, і більше того, що якби я не збив силові тренування перед роботою, я був би лінивим або занадто зайнятим, щоб робити це пізніше. Я виявив, що найкраще зайняти свої 10 хвилин відразу після того, як я прокинувся і перед тим, як прийняти душ. Таким чином я отримав трохи припливу енергії, щоб розпочати свій день, і я міг поступово перетворити силові тренування на частину свого звичного розпорядку дня. (Уникайте цих 7 ранкових звичок, які налаштовують вас на день повного виснаження.) Крім того, я навчився того, що віджимання в основних вправах перед сном - і після захоплення кількох сортів пива та жирних закусок з другом - не було найрозумнішим річ у світі.
Я пропустив кілька днів? Звичайно. Одного вихідного я був у гостях у друга за містом і не турбувався силовими тренуваннями, а іноді мені було погано чи просто ледаче. Але я точно дотримувався цього 80% днів.
До цього випробування я ніколи не пробував використовувати стрічки опору, але зараз я вважаю, що вони є важливими для будь-якого домашнього тренажера. Додавання додаткової напруги до ваших тренувальних рухів робить їх ще більш ефективними, а стрічки - це геніальний обмін, коли у вас немає навколо вишуканого обладнання для тренажерних залів - наприклад, ви можете робити ряди, щоб обробляти свої лати або використовувати стрічку замість сумнівна машина викрадача/аддуктора. (Ви також можете спробувати цей велосипедний хруст із стрічкою опору від Prevention Premium.) Мені сподобалося включати тасьму в свої звичні роботи з рук, рук і ніг від Fit in 10 і завжди віддавав перевагу їй перед гантелями. Можливо, новинка була тим, що зробило для мене групу опору веселою.