ФРАНЦУЗЬКИЙ ДОБРІСТЬ 10 ПОРАД З ЗАГРУЗНОГО МЕТОДУ
Якщо ви не стежите за Інгрід, ви повинні, бо вона FAB. Якщо ви добре пам’ятаєте, я роками переслідував її в Instagram, а потім нарешті ми зустрілися в Марокко. Про весь цей танець ви можете прочитати тут. Коли ми нарешті зустрілися у Марокко, миттєво зв’язались.
Інгрід, Гіл (її чоловік), Майкл і я познайомилися в цьому крихітному тазостегновому суглобі в Марокко. Це улюблений ресторан Леонардо Ді Капріо, тому ми почувались дуже гламурно. Інгрід рекомендувала замовляти біле вино, тому що "це худий напій - його легко ковтати, нелегко кивнути, як осе, щоб ви не надто гуділи". Потім вона замовила додатки для столових овочів з невеликою стороною макаронних виробів, тому що вся справа в балансі.
Як би там не було, я запросив її знову Худий конфіденційно з кількох причин: 1.) Я думаю, що вона надає багато цінності - вона завжди ділиться (не приховуючи) своїми порадами, прийомами та секретами. 2.) Найголовніше: французький спосіб СЛІДШИЙ інший - є щось невимушене та шикарне в тому, як вони їдять, п’ють та тренуються, - і я хочу в цьому. Якщо я хочу взяти участь у цьому, я впевнений, що купу вас теж, хлопці, теж.
ТАК БЕЗ ПОДАЛЬШОГО АДО, ЗАПРОШУЄМО ВАРТО З НАГРАДОЮ В БЛОГ:
Інгрід є засновницею та творцем МЕТОДУ®. Більше ніж тренування, це спосіб життя, заснований на принципах, якими РОЗУМ керує ТІЛОМ. Сила, здоров’я та добробут починаються у вашому POWERHOUSE - МЕТОД® будує ваше ядро як основу завдяки когнітивній техніці від мозку до тіла, яка називається CONTROLOGY ™ Integration. Ця інноваційна система стимулює безперервне вдосконалене виконання складних, унікально модифікованих рухів та інший підхід до схуднення та управління вагою, відступаючи від слова ДІЄТА та зосереджуючись на управлінні! Рівень кортизолу (гормону стресу), ведення переговорів з правильними гормонами та контроль за вагою та здоров’ям - це коріння, а не покладатися на обмеження їжі, стрибати на дієті чи чистити стрічки. Інгрід зрозуміла це ще з Монако, і якщо після її хаків ви зможете жити без напруги, як вона живе у Франції, то слухайте:
1 - Завжди тренуйтеся натщесерце
Це дозволяє використовувати свої запаси, а не спалювати те, що ви щойно з’їли. Перебування на голодний шлунок також підтримує високий рівень енергії та запобігає ранковій туманності. Мої спортсмени (а я працюю з кількома професійними спортсменами) здебільшого отримують задоволення від тренувань на голодний шлунок принаймні за годину-дві до тренувань.
Якщо ви тренуєтесь натщесерце, ваші м’язи покладаються на накопичений глікоген або жирові резервуари. Крім того, тренуючись натщесерце або після легкої їжі, це означає, що ваше тіло не зайняте перетравленням величезної кількості їжі, а натомість воно здатне доставити велику кількість кисню до ваших м’язів і потенційно спалити більше жиру!
2 - Попереднє тренування з КАВОЮ
Що я зазвичай роблю (і я отримав цю підказку від одного з моїх відомих професіоналів-тенісистів), це паливо з кавою. Кава отримує погану репутацію, але для таких людей, як я, яким дійсно потрібно виступати під час тренувань (особливо тому, що я щодня складаю їх з клієнтами), кава покращує ваші спортивні результати:
а - Кава - ефективний напій перед тренуванням
b- Кава посилює метаболізм. Він містить кофеїн, стимулятор, який, як показано, підсилює наш метаболізм.
c - Кава покращує спортивні результати.
d - Кава забезпечує кращу концентрацію під час тренувань.
e- Кава зменшує біль у м’язах.
Я додав свій власний маленький трюк, щоб зробити його ще більш ефективним напоєм перед тренуванням, додавши в нього порошок INULIN. Це природне ВОЛОКНА, тому воно наповнює мене і засичує годинами під час тренувань, а також допомагає підтримувати рівень кортизолу, розслабляючи травну систему, навіть якщо я відчуваю себе ситим.
3 - Використовуйте тренажер, формою тіла якого ви захоплюєтесь
Ніколи не тренуйся з тренером, форма тіла якого тобі не подобається. Швидше за все, якщо у нього чи вона великі об’ємні м’язи, це те, що він/вона знає, як спиратись на інших, і дасть вам лише неправильну харчову пораду разом із неправильними наборами вправ. Якщо ви хочете мати довгі м’язи, їх повинен мати і ваш тренер. Не слід працювати з кимось, хто не практикує те саме, що і те, що проповідує.
4 - Пропустіть гирі
Якщо ви намагаєтеся схуднути або намагаєтесь нахилитися, не робіть обтяження в спортзалі. Це не подовжить ваші м’язи в довгі витончені вигини. Вам, звичайно, потрібно зміцнитися і стати сильними, але вам не потрібно набирати ДЮЙМИ м’язів і втрачати свої жіночі вигини. Натомість використовуйте стрічки опору та ваги не більше 4 фунтів.
5 - Не їжте клітковину, щоб стиснути вуглеводи
Кожен був настільки заповнений інформацією про користь клітковини та про те, як вона виводить вуглеводи з вашої системи (що, до речі, правда), але тут працюйте з обережністю. Вживання в їжу сухарів GG - це не ліцензія на вживання надлишку білка. Я давно їв сухарі GG, але коли я почав рекомендувати їх клієнтам, зрозумів, що багато хто з них потрапляли на плато у своїй подорожі для схуднення.
Я зрозумів, що поради вживати 8 GG сухарів на день означає поповнення GG білками x 8, тому що не так багато нам подобається їх GG без доливання. Додавання цього до 3 регулярних прийомів їжі на день викликає надмірне споживання білка. Ми вже любимо білок, нам подобається наш білок, і часто ми не пов’язуємо його з вуглеводами, але дефіцит або надлишок білка призведе до того, що ваш метаболізм вийде з ладу. З GG ви чули, що грамову кількість клітковини можна вирахувати з грамової кількості вуглеводів = загальна кількість з'їдених вуглеводів. Більшість з нас автоматично вважатиме, що це ліцензія на вживання більше вуглеводів, і я бачив, як така поведінка спричиняє плато втрати ваги у багатьох моїх клієнтів та послідовників.