Переривчасте голодування; Голодний результатів
Тож я зробив повагу.
Перш ніж поділитися своїм досвідом, давайте розглянемо основи 5: 2.
Їжте зазвичай п’ять днів на тиждень, а в інші два - обмежте споживання до 500-600 калорій; 500 для жінок, 600 для чоловіків. План зосереджується на тому, скільки споживається, і менше фокусується на тому, що споживати. Я прочитав розповіді кількох людей про прийом натще і в режимі он-лайн «плановий прийом їжі на день», щоб отримати уявлення про те, чим я займався. Одна редакторка журналу розповіла про почуття надзвичайного голоду, дратівливості та стресу в перший день. Вона також витратила 80 з 500 калорій на постріл віскі. Інші джерела пропонували споживати желе без цукру, намазки вершкового сиру з низьким вмістом жиру та інші «дієтичні» упаковані продукти, щоб отримати максимальну віддачу від їх обмежень. Чесно кажучи, це мене трохи нервувало ... чи я піддавав себе двом дням на тиждень повних мук і над обробленими харчовими продуктами? НІ! Я б не став. Я йшов на це з відкритим, але позитивним мисленням. Я також твердо вирішив зберегти свою поживну цілісність і розумно вибирати калорії зі справжньої цільної їжі.
Я вирішив дотримуватися 600 калорій, оскільки в цей день провів 2 тренувальні сеанси; 1-годинний легкий спін + 45-хвилинний катання на роликових лижах. Оскільки це були короткі тренування (менше 90 хвилин), вони не вимагали спеціального підживлення. Вони також не були ключовими або інтенсивними тренуваннями, тому я не переживав, що моя продуктивність буде на місці. Надалі я буду дотримуватися 500 калорій на всі дні відпочинку або ≤ 90-хвилинних тренувань і давати собі зайві 100 калорій, виконуючи ≥ 90 хвилин тренувань. Навчання є пріоритетом, тому я не зацікавлений ризикувати виступами. Я також планую продовжити свої дні посту, щоб полегшити тренування або дні відпочинку. Тренування натще допомагають поліпшити реакцію організму на спалювання жиру під час тренувань, що є ще однією потенційною перевагою включення голодування!