Переривчасте голодування і клітковина SparkPeople
ПАСТАФАРСЬКИЙ Публікацій: 2312
1.11.20 9:02 С
SlimmerKiwi робить хороший момент ("Якщо ваша зелень салату на основі салату, ви, звичайно, не отримаєте в ній багато клітковини"), але я додаю, що причина того, що я більше не вживаю листяну зелень, - це все спалахи шкідливих мікробів на листовій зелені: норовірус, сальмонела, лістерія, циклоспора тощо.
Існує так багато інших джерел клітковини, так мало часу!
ZELDA13 SparkPoints: (109 945)
Фітнес-хвилини: (29 581)
Постів: 5670
28.10.20 2:21 А
Я спробував би додати склянку вареної цвітної капусти з 4+ грамами клітковини, чашку варених грудин з 7 грамами клітковини або варену зелень ріпи з 5 грамами. Чашка вареного шпинату приблизно з 4 грамами. Малина чудова з 8 грамами на чашку, але може коштувати дорого. Подивіться на апельсини, приблизно 4 грами, чашка вареної брокколі, приблизно 4 грами. Мені подобається насіння чіа, а також гарбузове насіння, приблизно 3 грами клітковини на склянку трохи більше 70 калорій.
Я люблю сирий салат, але іноді я буду готувати охолоджені овочі, як мій салат, а зверху гарбузове насіння, трохи лимонного соку або оцту з апельсином збоку. .
"Не стикайтеся зі своїми невдачами, я їх не забув". - Джексон Браун
"Мене не посадили на цю землю, щоб відповідати вашій формі або відповідати тому, що змушує вас почувати себе комфортніше під час мого існування". Мішель Штайнке
Життя вимірюється не кількістю вдихів, які ми робимо, а моментами, від яких дух забирає.
SparkPoints MICHELLEXXXX: (13 895)
Фітнес-хвилини: (6030)
Постів: 4215
25.10.20 10:23 С
Я закликаю зосередитися на прийомі мінімум 5 порцій свіжих фруктів та/або овочів щодня, що забезпечує достатню кількість клітковини.
TRUEPEACENIK Повідомлень: 1,715
24.10.20 12:55 С
Це виходить до дворазового харчування за графіком роботи (я не працюю вдома), можливості, і я не люблю їсти біля сну. Я не схильний перекушувати.
У мене є десерт один-два рази на тиждень, зазвичай приємний крем з бананів або домашня випічка. Це не означає, що солодка іноді не потрапляє до мого будинку.;)
Весь мій білок на рослинній основі, квасоля та сочевиця високо. Можливо, мені слід повторити номери?
Я їжу трохи більші порції, але відчуваю себе занадто ситим. Незручно.
У моєму розриві у швидкому смузі зазвичай є чіа та мелений льон.
Споживання води велике. Я людина, яка вимірює результати та колір.
Я не маю вуглеводів будь-якої форми. Я зробив 21 день скидання в такому стилі і був жалюгідним.
Відредаговано: TRUEPEACENIK за: 24.10.2020 (12:56)
Прокидайтеся щодня, знаючи, що приймаєте рішення розпочати свою подорож заново.
Цей вибір у цей момент визначає зараз.
Який ваш зараз?
Повідомлень: 138
23.10.20 11:47 А
Я роблю голодування 16: 8 або 18: 6 щодня, плюс я їжу дуже мало вуглеводів. За 4 роки у мене НІКОЛИ не було проблем із відсутністю "достатньої кількості" клітковини. Ніхто насправді не знає, скільки клітковини потрібно кожній людині. Якщо ви почуваєтесь добре і ваші лабораторії добре, чому турбуватися про це? Я вірю у пошук того, що працює для ВАС, оскільки кожен з нас є дуже унікальною людиною.
LBRETON4 Повідомлень: 5
23.10.20 8:11 А
Я почав ІФ приблизно з липня. Я перестаю їсти о 20:00 і знову їду о 11:30 ... Не знаю, чому, але це справді працює для мене . Їжте нижчий вміст вуглеводів, але не божевільний. .Бо хтось ще намагається це ?
SLIMMERKIWI Повідомлень: 33 791
6/6/20 3:50 A
Забув додати - просто поступово збільшуйте споживання клітковини, щоб це не викликало проблем з травленням.
Я також часто практикую форму ІФ - часто не снідаю, бо на той час я не голодний (і я схильний вставати пізніше, ніж раніше LOL). У будь-якому випадку, я часто їжу 2 рази на день, але я їжте закуски, і загалом «закуска», яку я приймаю перед сном, часто має розмір їжі
Відредаговано: SLIMMERKIWI за адресою: 6/6/2020 (04:04)
Я не лікар - зверніться до свого кваліфікованого медичного працівника щодо діагностики та плану лікування