10 найнекорисніших тренажерів
Покиньте ці марнотратники для дійсно важливих ходів
Це рідкісний птах, який любить гуляти в тренажерному залі. Більшість з нас рахує хвилини до закінчення тренування, і ми можемо продовжувати свій (набагато веселіший) день. Тож останнє, що ми хочемо зробити, - це витратити час за допомогою тренажерів, які за нас нічого не роблять. Хоча жодна машина не є абсолютно марною при правильному використанні, але деякі просто не дуже ефективні, каже Лані Мюлрат, магістр, фітнес-експерт та автор Fit Quickies. Крім того, вони загрожують вам занадто великим ризиком травмування, каже вона.
Замініть ці 10 непотрібних машин на більш ефективні, рекомендовані експертом кроки з бодібілдингу.
Чому це марно: Підколінники виконують два рухи: згинання коліна та розгинання стегна. Машина для скручування ніг працює лише на згинання коліна, що обмежує переваги, каже Мюлрат.
Що робити замість цього: Виберіть машину або механізм, який одночасно виконує обидві функції підколінного сухожилля, наприклад фітнес м'яч стегна підняти і згорнутися. Зробити: ляжте на спину з прямими ногами, п’ятами на м’ячі. Підніміть стегна, втискаючи п’яти в м’яч, поки ноги не стануть прямими. Тримайте стегна піднятими, коли ви котите м’яч до себе, згинаючи коліна. Продовжуйте розкочуватися і повертатися до вас на 10-12 повторень.
Чому це марно: Нескінченні бічні хрускіти на цій машині шківа нічого не роблять для зменшення "ручок любові", як вважають багато людей. "Це не тільки неефективно, але може спричинити надмірний стрес на поперек", - говорить Мюлрат.
Що робити замість цього: Щоб зменшити надлишок жиру в середній частині відділу, потрібен правильний правильний план харчування (спробуйте цей смачний 28-денний план харчування), а також ефективні дії, такі як бічні дошки. Потрібно: ляжте на бік, передпліччя поклавши на килимок під плечем, і покладіть верхню частину ноги безпосередньо на верхню частину гомілки. Підніміться вгору, випрямляючи тіло. Затримайтеся від 20 до 60 секунд, а потім перейдіть на бік Зробіть по три повторення з кожного боку.
Чому це марно: Ця машина для осликів - це неприродний рух, - каже Том Холланд, MS, CSCS, персональний тренер із штату Коннектикут та автор "Beat the Gym". "Ідея полягає в тому, щоб помітно зменшити сідницю, чого не станеться".
Що робити замість цього: Кращий вибір присідання, які використовують власну вагу тіла. "Присідання отримують сідничні м’язи, а також підколінні сухожилля, і це набагато ефективніша вправа", - говорить Холланд. Що робити: Встаньте, ступні трохи ширші, ніж на ширині плечей, руки прямо перед собою, паралельно землі або затиснуті за головою. Тримайте голову вгору, нахиляючись в колінах і стегнах, і опускайтеся в положення присідання, поки стегна не стануть паралельними землі (або так низько, наскільки це можливо, не піднімаючи п’ят). Зробіть паузу і повільно підніміть назад у вихідне положення. Повторіть два-три підходи по 12-15 повторень.
Більше від Prevention: 4 дивовижні приклади
Чому це марно: Плечовий суглоб легко схильний до травм, особливо при цьому нестабільному русі головою, каже Мюлрат.