Переривчастий піст Чому менша їжа приносить вам більше користі Блог Wowsabi

Почувши термін «піст», ви уявляєте, як Ганді сміливо проводить один із 17 голодних пістів, щоб привернути увагу до своєї справи? Або ви вважаєте це необхідною частиною певних релігійних обрядів? Ви просто думаєте про свого друга, котрий ходить на короткі пости, як про дієтичну техніку?

приносить

Для багатьох людей піст є насамперед демонстрацією самодисципліни, головним чином для досягнення духовної мети. Але у цьому є і фізична сторона, яка може забезпечити багато переваг для вашого організму, якщо зробити це правильно.

ЧИ ДРЕВНІ ЛЮДИ ЗНАЛИ ЩО-небудь СУЧАСНІ ЛЮДИ ЗАБУТИ?

Посту є набагато більше, ніж задоволення вилки. Голодування визначається як утримання від усієї їжі та рідини протягом певного періоду. І піст сповідується будь-якою культурою та релігією на землі з початку людської історії. Здається, не було нічого подібного до доброго посту перед тим, як піти на війну, або заспокоїти розгніване божество.

Вчені дізнаються, що користь від посту виходить далеко за межі духовної. Піст та його переваги насправді важко пов’язані з людиною. Доісторичні мисливці-збирачі БАГАТИ БАГАТО з-за нестачі їжі. Бути спритним і пильним, незважаючи на те, що дуже голодний, було найважливішою навичкою виживання при пошуку наступної їжі. Ця адаптація стала частиною еволюційної історії.

Люди багато в чому використали вроджену «силу» посту. Починаючи від полювання на їжу, до воїнів, які виявили, що піст перед боєм загострив увагу, до спортсменів і художників, які постяться, щоб поліпшити рефлекси та продуктивність, та релігійних лідерів, які постяться, щоб очиститися і "спілкуватися" з божественним.

ЩО ТАКЕ "ПЕРЕМИКШНИЙ ПОСТ?"

Незалежно від того, чи є ваш піст з соціальних причин, з релігійних причин або з метою дотримання дієти, він потрапляє в одну з двох основних категорій: тривалий піст або періодичний піст. Тривале голодування не має встановленої тривалості, і ми не можемо рекомендувати його робити за станом здоров’я. Однак періодичне голодування обмежується короткими часовими рамками, і насправді може бути корисним для вашого самопочуття.

Періодичне голодування - це не дієта, що є гарною новиною, оскільки модні дієти заплутують. Чи слід їсти весь білок або взагалі його не вживати? Цільнозерновий або без вуглеводів? Харчуватися для мого «типу статури» чи виходячи з того, звідки походять мої предки? Йдіть веганом, без продуктів тваринного походження, або “Палео”, з великою кількістю продуктів тваринного походження?

Досить змусити дівчину розвести руки і потягнутися до мішка з чіпсами.

Періодичне голодування - це просто модель харчування, яка враховує наш метаболізм. Є два основних методи. Один із методів - обмежити себе до 500 калорій на день у пісний день (підготуйте палички із селери.) Посні дні потім чергуються з днями, які не мають калорійних обмежень (закуска чіпсами!)

Другий метод імітує історичний годинник тіла. За допомогою цього методу ви обмежуєте проміжок часу, протягом якого ви можете їсти, приблизно до 8-10-годинного вікна. Оскільки наші тіла призначені для відпочинку та відновлення себе вночі, цей метод дозволяє більшості людей нормально харчуватися між 9 ранку і 19 вечора, або 10 ранку і 8 вечора і т. Д. (Але ix-най щодо пізньої ночі молока та печива. )

ЯК ПОЧАТИ ПЕРЕМИКАЛЬНИЙ ПОСТ, ВИКОРИСТОВУЮЧИ ЦІ МЕТОДИ?

Обидва методи мають свої плюси, і обидва мають свої мінуси. Найголовніше - це знайти правильний спосіб для вашого способу життя. Досвідчені шанувальники голодування рекомендують починати повільно - наприклад, робити лише обмежений у часі піст кілька днів на тиждень або починати з одного дня на тиждень для 500-калорійного голодування. Але для досягнення максимальної користі для здоров'я більшість рекомендують збільшувати загальну кількість годин, проведених натще з часом.

Я експериментую з обмеженим часом голодування. Мені не здається, що я позбавляю себе. І при запланованих відволікаючих фактах час між "Чоловіком, я голодний" і "Часом спати" милосердно минає. Наприклад, у дні посту я можу починати ранні ранки водою, залитою невеликою кількістю лимонного соку - традиційного аюрведичного тоніка. Потім працюйте або гуляйте перед сніданком, насолоджуючись лише зеленим чаєм або водою протягом цього часу. Я харчуюся нормально до вечора, але обов’язково дозволяю собі 12 годин без їжі вночі (включаючи час, витрачений на сон).