Переривчастий піст для аштангітів - центр йоги Аштанга в Торонто
На сьогоднішній день ви, напевно, чули про періодичне голодування. У наш час це стало досить популярним протоколом харчування у світі фітнесу, і це не без гарантій.
Тож ви можете задатися питанням, чи це я повинен робити як аштангі?
Ну давайте подивимось, чи не так?
Отже, перш за все, що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це проста ідея того, що ми хочемо збільшити вікно свого посту (він же час, коли ми не зариваємо їжу в рот), і зменшити вікно прийому їжі.
Деякі переваги періодичного голодування включають:
- Підвищена енергія
- Посилений жировий обмін
- Регулювання випорожнень
- Регуляція гормону
- Втрата ваги
- Зниження запалення (також покращення відновлення та запобігання травм в Аштанга)
Ви також зменшите свою тягу, ймовірно, краще спите і будете легше займатися. І це те, чого ми всі хочемо, так?
Тож як мені робити періодичне голодування?
Слово піст часто викликає уявлення про те, що ви справді голодні або відчуваєте слабкість. Це зовсім не намір тут. Якщо ви намагаєтеся переривати голодування і не впевнені, завжди найкраще звернутися за підтримкою до кваліфікованого дієтолога або альтернативного медичного працівника.
Як і при будь-яких змінах, починаючи переривчасте голодування, краще починати повільно і рухатися вгору. Більшість протоколів періодичного голодування передбачають 14-16-годинний період голодування та 8-10-годинне вікно прийому їжі.
Хоча це може здатися залякуючим, це все добре. Ви можете повільно просуватись.
Почніть з підрахунку того, коли ви перестаєте їсти. Ви, мабуть, "швидше" довше, ніж ви думаєте.
Можливо, ви бачите, що постите (він же просто не їсть) по 12 годин на день (наприклад, з 20:00 до 8:00).
Щоб почати повільно, почніть із збільшення часу посту на одну годину на день. Тож замість того, щоб їсти о 8 ранку, снідайте близько 9 ранку. Потім поступово нарощуйте до 14-16 годинного голодування! Простенька!
Лайфхак: якщо ви хочете поїсти раніше вранці, просто злегка пообідайте! Це те, що я взяв на себе, і це працювало як шарм!
Чи можу я випити кави під час посту?
Гаразд, тому існує така помилкова думка, що ви можете/повинні пити куленепробивну каву під час посту.
Це хибно. Куленепробивна кава має високу калорійність (що не погано), але під час посту ви в ідеалі хочете не вживати калорій.
Деякі експерти кажуть, що ви можете споживати менше 50 калорій, не виводячи організм з режиму голодування, але, щоб зберегти його кошерністю, моя порада - не вживати ніяких калорій взагалі.