Переривчастий піст і кава швидко роблять перерву на каву; Рівні
Періодичне голодування є простим інструментом для схуднення та здоров’я, і воно стає все більш популярним протягом останніх кількох років.
Однією з причин популярності є те, що періодичне голодування дуже просто зробити. Ви їсте всі свої страви за короткий проміжок часу - скажімо, з обіду до 6 вечора - і постите решту дня.
Незважаючи на свою простоту, піст може сильно вплинути на ваше здоров'я. Він чудово підходить для схуднення, а також може покращити здоров’я серцево-судинної системи, розумову ясність, роботу мозку та запалення [*] [*].
І якщо ви не новачок у пості, у вас може виникнути кілька запитань. Одним із них є те, як піст поєднується з кавою.
Чи можете ви пити каву під час посту? Або кава перерве ваш піст?
Так само важливо, чи перешкодить кава перевагам посту?
Ця стаття розповідає про те, як кава впливає на періодичне голодування, і чи слід пити каву під час посту.
Чорна кава-брейк швидко?
Перше: чорна кава не заважатиме вам швидко.
Загальне правило голодування полягає в тому, що ви хочете з'їдати всі свої калорії під час прийому їжі, і споживати нуль калорій під час вашого посту.
Технічно чорна кава має калорії - близько п’яти калорій на чашку, завдяки незначній кількості білка та кавових олій.
На щастя, кількість калорій у чорній каві настільки незначна, що не заважатиме вам швидко.
Кілька досліджень показали, що чорна кава не впливає на рівень цукру або глюкози в крові під час посту - іншими словами, вона впливає ні суттєвий вплив на ваш метаболізм.
Ви можете пити каву та інші нульові калорійні напої під час посту, і це не заважатиме перевагам посту.
Насправді, є вагомий випадок включення кави до вашого періодичного посту. Кава насправді може покращити ваш швидкий стан і забезпечити деякі додаткові переваги.
5 головних переваг голодування (і як кава впливає на них)
Піст чудово підходить для вас різними способами - від схуднення до функцій мозку. І виявляється, що кава має багато однакових переваг, що робить її надзвичайно вдалою у поєднанні з постом.
1. Втрата ваги
Насправді багато людей воліють голодування перед традиційною дієтою з обмеженим вмістом калорій. Пропускаючи їжу протягом більшої частини дня, а потім з’їдаючи велику, ситну їжу, ви можете почуватись більш стійкими, ніж постійно перебувати в стані м’якого голоду і ніколи не бути повністю ситими [*].
І хоча одне голодування є чудовим, додавання кави (зокрема, кофеїнової кави) до вашого посту може ще більше полегшити схуднення. Кофеїн має термічний ефект, це означає, що це прискорює ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше калорій [*].
Деякі люди також кажуть, що кофеїн пригнічує їх апетит. Вживання кави з кофеїном може допомогти вам швидко, не відчуваючи надто голоду - хоча дослідження показують неоднозначні результати щодо цієї теми.
Ефекти кофеїну значною мірою залежать від генетики та сильно змінюються від людини до людини, тому пробіг може варіюватися, коли мова йде про каву та боротьбу з голодом.
2. Метаболічне здоров’я
Голодування також чудово впливає на загальний стан метаболізму - і поєднання його з кавою може додатково підсилити здоров’я.
Дослідження показують, що голодування та кава можуть бути корисними для профілактики діабету 2 типу, і вони можуть працювати особливо добре, якщо їх поєднувати.
Голодування стабілізує рівень цукру в крові та захищає від резистентності до інсуліну [*] [*], і існує сильна кореляція між споживанням кави та зниженим ризиком розвитку діабету або проблем із контролем цукру в крові.
У дослідженні Вживання кави та зменшення ризику розвитку діабету 2 типу, автори припускають, що кава може захистити від діабету, оскільки в ній так багато антиоксидантів, а також тому, що вона є сильною протизапальною речовиною.
Поєднання посту та кави також можуть бути корисними для запобігання метаболічний синдром - поєднання високого кров’яного тиску, запалення, поганого контролю рівня цукру в крові та збільшення ваги [*].
Підпишіться, щоб отримувати останні поради, розпродажі, знижки, зниження продукту тощо. Приєднуйтесь зараз і отримайте знижку 15% на перше замовлення.
3. Психічна ясність
Кава, що містить кофеїн, чудово підходить для розумової ясності та загальної роботи мозку.
Кофеїн покращується явна пам'ять - Ваша здатність активно згадувати речі (на відміну від неявна пам’ять, саме це визначає ваші звички та автоматичні психічні процеси) [*]. Кава (не тільки кофеїн) прискорює час реакції та покращує увагу та пильність [*].