Переривчастий піст Рішення прожити своє «найкраще життя» на вихідних aSweatLife
Отже, це сталося. Піца, вино та картопля фрі - буквально ВСЮ нібито “погану” їжу споживали протягом одного вихідного дня. Зараз понеділок, і ви відчуваєте, як лайно - фізично та емоційно крах. Час для очищення соку, внутрішньовенного введення та СТАТ.
Якщо сценарій вище звучить звично, ви не самотні.
Більшість дієт, очищень і т. Д. Кореняться в думці, що ви переплутали і вам потрібно це виправити… завтра. Вони виграють від сприйнятих нами недоліків, від нездатності бути «ідеальними».
Хоча обмежувальні дії, такі як дієти та очищення від соків, можуть здатися дійсно привабливими у відчайдушний момент, щоб «виправити» наші несподівані наслідки, вони насправді завдають нашому організму більше шкоди, ніж користі, і можуть спричинити хаос для наших гормонів та метаболізму.
Можливо, ви чули про лептин, гормон, що виробляється жировими клітинами, що знижує наш апетит, і грелін, який підвищує апетит. З часом, коли наше тіло занадто часто виводить з рівноваги, ми можемо виробити стійкість до лептину, а це означає, що наш мозок перестає отримувати повідомлення про те, що нам вистачило їсти.
Це складний процес, але ви повинні це знати ... є срібна підкладка: у вас є сила збалансувати рівень цукру в крові і перетворити своє тіло на машину для боротьби з жиром ... з періодичним голодуванням (IF).
Що таке періодичне голодування?
Простіше кажучи, це стосується коротких періодів тривалого посту. Нічого божевільного важко і Ганді-еск. Ви просто витягуєте свій звичайний нічний піст протягом певного періоду часу і звужуєте вікно годування до чотирьох, восьми або 12 годин.
Якщо ви думаєте про це, ви вже постите вночі, коли спите. Фокус з ІФ полягає у плануванні тривалого без їжі часу, гарантуючи, що вікно не буде занадто коротким або занадто довгим - ця частина є ключовою, оскільки мета полягає не в “покаранні”. Це не дієта чи очищення. Це інструмент для скидання/збалансування, щоб повернути рівень цукру, гормонів та метаболізму в крові, а наші органи функціонують оптимально.
Дані показують, що якщо ІФ виконано належним чином, це може допомогти продовжити життя, регулювати рівень глюкози в крові, контролювати ліпіди в крові, підтримувати масу тіла, набирати (або підтримувати) м’язову масу тощо.
Це робиться за рахунок поліпшення контролю апетиту за рахунок змін у греліні, підвищення чутливості до інсуліну та поліпшення серцево-судинної функції. Ці довгострокові переваги для здоров'я значно переважають будь-яку короткострокову поведінку та думки про покарання/винагороду, які зазвичай супроводжують дієти та очищення.
Тож як часто слід поститись? Як довго? Чи слід обмежувати споживання калорій? Якщо ви їсте таку ж кількість їжі в неголодні дні, як зазвичай, або ви повинні їсти більше?
Відповідь на всі ці запитання - це залежить від програми, яку ви вибрали. Давайте розберемо їх:
Альтернативний денний піст (АПД) - 36 годин швидкого/12 годинного годування
Цей план передбачає голодування через день. Наприклад, у понеділок ви їли протягом 12-годинного вікна (скажімо, з 8:00 до 20:00). Тоді ви постили б уночі в понеділок, а у вівторок - цілий день/ніч. Ви б знову їли з 8 ранку до 20 вечора в середу тощо.